要说肌肉锻炼 ， 相信很多男人都知道 ， 全身最难锻炼的肌肉就是腹肌 ， 可偏偏腹肌又最美观 ， 所以咬牙坚持也要练成 。其实练腹肌只要方法对 ， 根本用不了多长时间 。接下来就给大家推荐一套非常详细的每周肌肉锻炼计划表 。
周一：
有氧运动
跑步一小时(尽量快跑 ， 可休息 ， 可以分组做)后者跳绳45分钟(分组做)
哑铃锻炼 哑铃深蹲2 × 16-20
哑铃飞鸟 2× 16-20
哑铃卧推 2× 16-20
腹肌锻炼 仰卧起坐 250个左右 ， 分组做 或者腹肌撕裂者
周二
有氧运动 同上
哑铃锻炼 坐姿推举2× 16-20
侧平举2× 16-20
俯身侧平举2 × 16-20
腹肌锻炼 同上
周三
有氧运动 同上
腹肌锻炼 同上
周四
有氧运动 同上
哑铃锻炼 负重深蹲：2 ×16-20
双手划船：2 × 16-20
单手划船：2 × 16-20
哑铃硬拉：2 × 16-20
腹肌锻炼 同上
【腹肌锻炼计划 一星期就见效！】周五 周六 周日
有氧运动 同上
哑铃锻炼 站姿哑铃弯举2 × 16-20
坐姿单臂哑铃弯举2 × 16-20
府立哑铃屈臂伸 2* 16-20
腹肌锻炼 同上
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