游泳是一种全身性运动 ， 不但可以减肥 ， 还可提高您的心肺功能 ， 还能锻炼您几乎所有的肌肉 ， 尤其是坚持有规律的强化训练 ， 几个月的功夫就能使你"脱胎换骨" 。游泳减肥要怎样做？专家为您介绍：在水中人的骨骼得到了充分的放松 ， 可以有机会"伸一下懒腰" ， 这对于保持挺拔的身体很有好处 ， 对于正在长身体的青少年 ， 经常坚持游泳锻炼可以让您的长成一个"高个子" 。⑴ 游泳消耗的能量大 。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力 ， 在水里走走都费力 ， 再游游水 ， 肯定消耗较多的热量 。同时 ， 水的导热性大于空气24倍 ， 水温一般低于气温 ， 这也有利于散热和热量的消耗 。因此 ， 游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多 ， 故减肥效果更为明显 。⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤 。在陆上进行减肥运动时 ， 因肥胖者体重大 ， 使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷 ， 使运动能力降低 ， 易疲劳 ， 使减肥运动的兴趣大打折扣 ， 并可损伤下肢关节和骨骼 。而游泳项目在水中进行 ， 肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受 ， 下肢和腰部会因此轻松许多 ， 关节和骨骼的损伤的危险性大大降低 。⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时 ， 水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩 ， 对皮肤还可起到美容的作用 。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍 ， 手脚在水中运动时 ， 你一定能感受到那强大的阻力 ， 所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼 ， 游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉 ， 就是最好的证据 。游泳也是一项激烈的运动 ， 而且水的传热的速度比空气要快 ， 也就是说人在水丧失热量的速度会很快 ， 大量的热量会在游泳当中消耗掉 。身上那些多余的脂肪 ， 也会悄悄的"溶解在水中" 。要想获得良好的锻炼效果 ， 还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟 ， 然后休息1-2分钟 ， 再游2次 ， 每次也是3分钟 。如果不费很大力气便完成 ， 就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟 ， 中间休息3分钟 ， 一共进行3组 。如果仍然感到很轻松 ， 就可以开始每次游20分钟…… ， 直到增加到每次游30 分钟为止 。如果你感觉强度增加的速度太快 ， 就可以按照你能够接受的进度进行 。另外 ， 游泳消耗的体力比较大 ， 最好隔一天一次 ， 给身体有一个恢复的时间 。游泳时人的新陈代谢速度很快 ， 30分钟就可以消耗1100千焦的热量 ， 而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间 ， 所以游泳是非常理想的减肥方法 。对于比较瘦弱者 ， 游泳反而能够让体重增加 ， 这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用 ， 使肌肉的体积和重量增加的结果 ， 可以说游泳可以把胖人游瘦了 ， 把瘦人游胖了 ， 可以让所有的人都有一个流畅的线条 。【游泳减肥要怎样做】鉴于上述的原因 ， 肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动 。但在游泳前 ， 须做好准备工作 ， 同时必须注意安全 ， 防止发生意外事故 。游泳减肥大家都知道了 ， 如果您还有什么减肥方面的问题 ， 欢迎咨询我们的在线专家！
推荐阅读
- 高压锅煮红薯要多长时间? 高压锅煮红薯要多长时间
- 产后如何恢复好身材
- 预防儿童性早熟的饮食禁忌
- 徐州为什么称为淮海
- 青少年叛逆的主要原因有哪些
- 男性更年期也要注重保养
- 跑步瘦身最正确的方法 先走后跑！
- 中分刘海女怎么剪
- 笔算两位数乘两位数时要注意什么
- 跳绳能减肥吗 跳绳的最佳时间