慢跑的注意事项是什么？ 慢跑的作用是什么？
慢跑注意事项一、步长和步长
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【慢跑的注意事项是什么？ 慢跑的作用是什么？】慢跑的步长和步长很重要 。因为是慢跑 ， 步伐幅度要小 ， 这很好理解 ， 但这个步伐频率应该怎么理解呢？通常 ， 慢跑的步伐频率比快跑低得多！因为步频慢会增加身体受到的冲击 ， 所以身体受到的压力自然也会增大 ， 可以让身体更加运动 ， 但是受伤的可能性也会增大 ， 所以步频需要特别注意 。
慢跑注意事项2、足弓塌陷
慢跑适度 ， 脚要加倍保护 。因为运动不当的话 ， 脚底的腱会老化 。很容易引起足弓塌陷 。因此 ， 在慢跑运动中 ， 应尽可能使用足弓垫来垫脚弓 。
慢跑注意事项三、力量和耐力应该同时提高
大家都知道 ， 慢跑是有氧运动 ， 有氧运动可以提升耐力 。但是 ， 长期的运动会使肌肉群疲劳 ， 在提高耐力的同时 ， 提高脚的力量 ， 肌肉群会因过度疲劳而受伤 。因此 ， 慢跑时 ， 力量和耐力应该同时提高 。
而在慢跑的缝隙中进行短距离的反复冲刺是提高力量的好方法
慢跑注意事项四、呼吸
慢跑的呼吸和重要 ， 需要特别注意 ， 累了可以用口鼻一起呼吸 ， 但需要注意的是 ， 最好保持三步一呼吸 ， 而且呼吸频率不要改变 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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