瑜伽可以减肥，而且不用巨大的运动量，瑜伽可以进行针对性的减肥 。下面下边就为你介绍几招简单易学的瑜伽动作，让你享瘦不停！简单易学的瑜伽动作让你享瘦不停瘦背瑜伽
①猫式挺胸收腹，面朝地趴在瑜伽毯上，抬头向上仰着，膝盖不要弯曲也向上抬，感觉头部和双脚两端有条绳子在扯着自己，全身放松，臀部不要翘起 。双手放在身体旁边，掌心向着身体内侧 。慢慢呼气，同时把上半身抬起，直到胸部离开地面再吸气 。这里要注意一个小细节，在挺起上半身的时候，不要抬起脖子，不要让肩胛骨向中间靠近，最后身体就像一个弓形一样 。在慢慢呼气的同时拉伸双脚，把上半身自然放松回到原来的位置，恢复姿势 。②前屈式站立，双脚分开与臀部同宽 。上身向下弯曲 。胸部紧贴大腿面 。双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地 。头部朝下 。保持这个姿势30秒-1分钟 。③下狗式手掌着地，双臂置于身体前方 。双腿向后方伸直 。双脚分开与肩同宽 。手指分开，手掌撑地 。双臂伸直向前推，手肘伸直 。臀部抬起指向天花板 。放低脚跟着地，脚趾指向身体前方 。放松头部、颈部和背部 。保持这个姿势30秒-1分钟 。瘦腰瑜伽
①平躺挺腰平躺在瑜伽毯上，全身放松膝盖弯曲，双脚脚掌紧贴地板，打开与肩同宽的样子 。双手放在大腿腿根的位置上 。深吸一口气腰部要用力，然后上半身挺直，脚掌依旧保持紧贴地板的样子 。然后双手在胸前伸直，感受腰部深处肌肉被拉伸的感觉 。吸气的同时慢慢放松身体躺下，恢复姿势 。②新月变式双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下 。双眼平视前方 。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下 。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯 。感受左侧腰部得到拉伸 。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度 。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可 。③弓式平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面 。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝 。吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸 。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓 。头微微后仰，双眼睁开着上方即可 。④猫伸展式跪姿，大腿与小腿呈90度 。头部微抬，平视前方 。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地 。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下 。同时将重心慢慢前移 。前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可 。瘦腿瑜伽
①抬腿双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上 。双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲 。上半身往左边下压 。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次 。②压腿坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁 。双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次 。③抱腿仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位 。双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5-10次 。双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地 。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒 。【简单易学的瑜伽动作让你享瘦不停】④绷腿趴在地面上，前臂贴地，支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角 。脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上 。放松身体，呈一字式俯躺地面 。重复动作8次 。⑤伸腿双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上 。双手撑地伸直，踮起脚尖，臀部向上抬起，双腿慢慢向上拉伸伸直，双手伸直，身体慢慢下压，直到耳朵在肩膀下方，脚跟贴回地面 。保持动作30秒-1分钟，恢复后换侧重复 。
推荐阅读
- 产后容易得什么病
- 减肚子赘肉简单方法 几个瑜伽动作摆脱赘肉
- 动物派对模式有哪些选择 动物派对游戏模式简单介绍
- 健肾强身简易按摩法是那般
- 简单4步自我按摩法治耳鸣
- 女生昵称简单小清新 文艺女生昵称简单
- 冬季养生 推荐7种简单强身运动_时尚频道_凤凰网
- 梭子蟹怎么做简单又好吃
- 中医养生 教你简单耳穴按压
- 虾是什么 虾简单介绍