腿部是最容易累积肥肉的部位，很多女性对自己的腿都不满意，每个女性都梦想有纤细的美腿，那么，如何使腿部肉变紧实呢？我们就一起来看看吧 。
动作1：单脚站立
挺直站立，收紧腹部，然后抬起一只脚的膝盖，用你的双手抱住，另一条腿保持平衡，保持这个动作5秒钟，直到臀部肌肉发酸放下，然后换腿做，每只腿各做20次 。
动作2：屈膝下蹲运动
开始时脚跟并拢，脚尖略向外分开 。保持脚跟并拢，踮起脚尖 。（如果感觉不能保持平衡，你可以借助墙面 。）弯曲膝盖成半蹲姿势保持2个时间单位，然后再用2个时间单位回复原来的动作，保持脚跟并拢 。
动作3：搓脚
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次 。
动作4：分腿下蹲运动
双腿打开，略大于肩宽，脚尖向外，指向10点钟和2点钟方向 。慢慢向下蹲，用2个时间单位来完成下蹲的动作，然后保持下蹲姿势1个时间单位，最后再用2个时间单位将双腿伸直，回到刚开始的姿势 。
动作5：干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次 。
动作6：揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节 。
动作7：椅子运动
坐在椅子上，自全身松弛开始 。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下 。反复约10次 。不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的 。可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物 。
动作8：单腿旁开
大腿侧面变瘦 。仰卧位开始，尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原 。左右反复各做l0次 。背部不要离开地面 。
动作9：夹皮球下蹲运动
【想要瘦腿就试试这些动作吧】张开膝盖，约与肩同宽，脚尖指向正前方 。将一个中等大小皮球（或者一个打结的沙滩毛巾）夹在两腿之间略高于膝盖的地方 。用大腿内侧夹紧皮球，保持球的稳定，然后使用2个时间单位缓慢下蹲，保持一个时间单位，再用2个时间单位还原 。
推荐阅读
- 下 紫泥新品泛春华
- 跑步后这样拉伸小腿可以瘦腿
- 睡前瘦腿的运动
- 母胎单身成就有哪些 母胎单身成就大全
- 冬天车子怎么开暖风
- Uk是指哪个国家
- 4.5米鱼竿配多长鱼线
- 各年龄段男士不同的健身方案
- 鲜肉水饺
- 秋季火疗养生