瑜伽强调对姿势、节奏和吐气的掌握 ， 特别是在对呼吸技巧的掌握方面跟游泳颇有相似之处 。水中练习瑜伽跟陆地瑜伽在姿势上最大的区别在于 ， 除了对身体的掌握之外 ， 在水中练习瑜伽还需要体会身体与水的相处之道 。
水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特点 ， 通过水的阻力 ， 可以锻炼人的力量、耐力 ， 塑造完美的形体；通过水的浮力 ， 可以锻炼人的柔韧 ， 减少运动损伤 ， 对很多人群都适用 。
TIPS：水中瑜伽： 水深不能超过腹部 ， 水深1-1.2米比较合适 ， 其中站立动作比较多
如果能够长期坚持做水上瑜伽 ， 不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲 ， 还能使整个人体向流线型发展 ， 这种适应变异性塑造了人优美的线条 ， 特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造 。
体式一：半月式
站立位 ， 吸气抬起右腿的同时将右臂抬起 ， 呼气身体向左侧头部右侧 。同样的方式做另一侧 。保持三秒钟 。
功效：半月体式减少侧腰多余脂肪 ， 美化腿部与手臂的线条 ， 加强腿部的国量 。
体式二：单腿及背部伸展式
—站立 ， 腰痛挺直 ， 重点放在右腿上 ， 将左腿抬起放置台阶上 ， 吸气双臂举起到头顶处 ， 呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上 。同样的方法做右一侧腿 。保持三秒钟 。
功效：平衡身体 ， 伸展脊柱、脚踝 。促进消化 ， 有益下身机体 。
【水中瑜伽 帮你减肥排毒又丰胸】注意：膝关节伸直 ， 保持背部直立 。
推荐阅读
- 试试瑜伽减肥吧
- 教你双人瑜伽的动作 一起减肥吧
- 8组瑜伽减肥操盘点 踮足伸臀
- 赖床减肥运动帮你躺着也能瘦
- 分享7个瑜伽减肥动作
- 分享一下7日瘦身瑜伽
- 甘麦大枣汤——帮你轻松度过更年期
- 瑜伽减肥的正确姿势你做对了吗
- 三招帮你缓解职场压力 让你轻松面对
- 情侣减肥瑜伽怎么练