产后深呼吸运动1仰躺床上 ， 两手贴着大腿 ， 将体内的气缓缓吐出 。2两手往体侧略张开放平 ， 用力呼吸 。一面吸气、一面将手臂帖着床抬高、与肩膀呈一直线 。两手继续上抬 ， 至头顶合掌 ， 暂时闭气 。3一面吐气 ， 一面把手放在脸上方 ， 做膜拜的姿势 。4两手慢慢往下滑 ， 手掌互扣尽可能下压 ， 同时吐气 ， 吐完气之后 ， 双手放开恢复原姿势 ， 反复做5次 。
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2下身伸展运动1仰躺、双手手掌相扣 ， 放在胸上 。2右脚不动 ， 左膝弓起 。3将左腿尽可能伸直上抬 ， 之后换右脚 ， 重复做5次 。
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3腰部运动1平躺床上 ， 旁边辅助的人以左手扶住产妇的颈下方 。2辅助者将产妇的头抬起来 ， 此时产妇暂时闭气 ， 再缓缓吐气 。3辅佐者用力扶起产妇的上半身 ， 产妇在过程中保持吐气 。4产妇上半身完全坐直 ， 吐气休息 ， 接着再一面吸气 ， 一面慢慢由坐姿回到原来的姿势 ， 重复5次 。
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4骨盆运动1仰躺 ， 屈膝 ， 脚掌帖于地面 ， 一只手置于背部 ， 同时感觉到轻微的空隙 。2深吸气 ， 随后再慢慢吐气 ， 同时将背部的肌肉平帖地板 ， 压在手上 。3保持动作数四下 ， 然后放松 ， 重复数次 ， 使肌肉的力量增加 。
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