背部是比较容易积聚脂肪的部位，而且比较难瘦下来，普通的运动基本不会燃烧到背部的脂肪，但是瑜伽却完全不一样，今天给大家推荐8式瘦背瑜伽，帮助你快速瘦背 。
瘦背部瑜伽一：半莲花脊柱扭转式
1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上 。
2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧 。
3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧 。
瘦背部瑜伽二：三角转动式
1、自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度 。
2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖 。
3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回 。然后换方向进行 。
功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能 。( 注：背不要弯曲 。)
【瑜伽怎么瘦背】瑜伽瘦背的方法？
瘦背部瑜伽三：猫弓背式
1、跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面 。
2、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起 。保持5～10秒 。
3、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒 。
功效：柔软颈、肩、背、腰部脊柱;滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调;
利于子宫复位，利于产后恢复;
促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪 。
瘦背部瑜伽四：鱼式
1 。平躺，双腿伸直并拢 。
2 。吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面 。
3 。双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面 。
功效：放松髋关节，刺激内分泌腺体分泌;祛除腹部疾病，便秘者应饮水三杯后再做;
调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常;纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张 。
瘦背部瑜伽五：侧角伸展式
1 。站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸，
呼气;右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直 。
2 。沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上 。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位 。
3 。保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧 。
功效：供应滋养脊椎和脊椎神经，通过扭动的姿势，增加对背部和脊柱神经的血液供应 。还可减轻关节炎疼痛，坐骨神经痛;
加强补养两踝、小腿，双膝，大腿;减少腰部脂肪 。
瘦背部瑜伽六：眼镜蛇扭动式
1 。俯卧地上，两手手掌平放在胸膛两侧的地板上 。
2 。吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止 。
3呼气 。把头转向右侧两眼注视脚跟 。
吸气还原，呼气反方向 吸气还原
呼气慢慢的放下来
功效：增强脊柱弹性和灵活性，特别是背部上端及中间部分 。增加脊椎和脊椎神经的血液循环，伸展脖子和肩膀肌肉 。
瘦背部瑜伽七：简化脊柱扭动式
1 。坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前 。
2 。把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱 。
3 。呼气，把躯干转回原位;换另一侧 。
功效：柔软脊柱，缓解颈、背、腰、髋的疼痛;放松肩关节，增加活动幅度;腹部器官得到滋养加强，促进消化 。
瘦背部瑜伽八：肩倒立式
1 。仰卧，双腿并拢，双手放体侧，掌心向下 。
2 。吸气，抬起腿与地面垂直 。
3 。呼气，抬起臀部，双手托起上体，撑在背部，上体和下肢最终垂直于地面，双手托腰背部，下巴抵胸骨 。保持正常呼吸 。
功效：滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官 。大脑得到更多血液供应，驱除心理障碍，有助于缓解哮喘、支气管炎 。
瑜伽“伸展背部姿势”可以帮助我们“整顿”背部线条，从而达到瘦背的效果 。但是要“温柔”地对待自己的身体，不要与周围的练习者比较柔软度 。正确的姿势应该是安全有效的 。
强化姿势动作：俯卧，双臂张开与肩在同一直线上 。额头触地 。吸气，缓慢地将头、双手、 双脚抬离地面，静止，自然呼吸(根据自身情况2～5个呼吸) 。呼气，同时有控制性地缓缓放平身体 。放松背部及全身肌肉，调整呼吸 。重复练习3次 。
推举姿势动作：双膝着地，左脚向左侧伸，双手在面前相握 。缓缓吸气，上举双手，掌心朝上 。呼气，同时身体向左侧倾倒，仰面朝天，视线向上 。尽量伸展腹部外斜肌 。静止 。自然呼吸5次 。恢复到掌心朝上的正面姿势 。然后呼气，同时朝右侧倾倒 。左右交互做3次 。
练习瑜伽瘦背注意事项下面两点事项：
1、推举姿势时尽量伸展背部和脊柱，双手上举时，肘部不要弯曲 。
2、进行推举姿势的侧倾倒练习(向左侧或右侧倾倒)时，身体不要向前弯，而是向正侧方向倾倒 。
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