做动作前一定要记得热身哦，在动作过程中，如果发现有些动作自己做不来，千万别强求，做到自己极限就好，快来一起试试吧 。
1.平板式
趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体 。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线 。将头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸 。眼睛自然向下直视 。放松喉部及双眼 。
2.单腿扭转
坐姿，右手抱住左腿坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，视线往前看 。
身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习 。
3.犁式
平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下 。吸气，你的双脚向前伸直，脚尖踩在头顶的垫子上，双手扶住腰部，膝盖靠在额头上 。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面 。
4.眼镜蛇式
俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢 。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展上体，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部 。保持这个姿势正常呼吸6～8次 。吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势 。
减肚子赘肉食物：柠檬
柠檬绝对是电脑族，白领族的减肥美容必备水果之一 。柠檬有消减和溶解脂肪的作用，清肠减肥特别有效 。每天喝下3公升的柠檬水即可有效减肥 。冲泡柠檬水的时候只需要半滴柠檬原汁就可以和1公升的水混合哦 。当然如果用柠檬片也可以 。
减肚子赘肉食物：苹果
【盘点那些瘦腹效果好的运动】每天一个苹果，医生远离我 。苹果不仅有益于健康，减肥同样有效 。苹果含有丰富的纤维素和果胶，有促进肠胃蠕动的效果 。而且苹果的热量可是很低的哦，生吃苹果是最简单的吃法 。也可以将苹果榨汁，效果更加好 。
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