远离脂肪是在睡眠时分解的 ， 我们的进入睡眠状态的时候 ， 身体可以消耗30%的基础代谢 。而做点简单的睡前减肥的运动 ， 可以提高体内脂肪燃烧效率 ， 还能帮助提高睡眠质量 ， 让身体机能up up ， 舒缓压力 ， 减肥效果也会显着提高 。
床上常翻身
还在床上挣扎的时候 ， 我们可以来个床上翻翻身 。首先 ， MM们要侧躺着 ， 两手臂从背后伸出 ， 张开手掌 ， 屈膝 。翻身时头与膝盖要朝相反方向 。翻身两次后 ， 让头部也参与转动 。让头跟随手臂一起转 ， 然后慢慢地反向移动 。重复10次 ， 然后换另一边 。
膝靠胸
这一步骤也是仰卧在床上 ， 不同的是双腿伸直 ， 然后抬起左腿 ， 用双手从后面抓住大腿 。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部 ， 直到感觉到你的腿部有轻微的烫感 ， 保持这个动作8秒钟 。在这个动作的基础上 ， 抬起头 ， 前额向膝盖靠拢 。再保持8秒钟后换另一只腿 ， 每条腿各做3次 。
直角式
【睡前运动4大秘诀 床上常翻身】在瑜伽中 ， 这个姿势被称为直角式 ， 吸气的时候 ， 控制身体向前俯 ， 上半身与下半身成直角 ， 双手相握向头部上方伸展 ， 呼气的时候 ， 身体慢慢放松 ， 恢复到直立状态 。
扭动脊椎
首先MM们仰面躺在床上 ， 膝盖弯曲 ， 双脚放在床上 ， 双臂在身体两侧伸开 。接着把膝盖靠向左边 ， 眼睛望向右边 ， 肩膀贴在床上 。然后保持上半身放松 。最后保持这个动作5秒 ， 之后换成靠向右边 。两边各做3次即可 。
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