运动减肥是很多人会选择的一种减肥方法，现在人做什么事情都会追求快速，那么哪些运动方法可以帮助人们快速有效的减肥呢？下面跟随小编一起来看看吧 。
最有效的减肥运动
1、张腿站直
在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼 。
2、躺卷膝盖
刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感 。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次 。
3、屈腿收腹
上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟 。每周做3次，每隔一天做一次 。每一节拍的运动，都会使肚脐向中间靠拢，从而使小腹日趋平坦 。
4、膝盖向胸
慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止 。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿 。
5、全身都动
在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来 。
6、踮起脚尖
当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉 。
7、足尖沾地
平躺，大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行 。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下 。上身绷紧，后背紧贴地板 。
吸气，分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地（脚尖不能真正着地） 。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作 。这样双腿交替做，每条腿做12次 。
8、仰卧交替
双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边 。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近 。用侧腹肌控制 。每条腿蹬15次，共3组 。
9、走路缩腹
【几种运动方式帮你轻松减肥】吸气时，肚皮鼓起 。呼气时，肚皮缩紧 。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流 。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实 。
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