你也许认为散步是如此简单的运动 , 身体不会有太多变化 。然而 , 据美国《预防》杂志网站报道 , 当你开始迈开腿 , 散步一小时的时间内 , 身体便会发生一系列积极的生理变化 。
第1~5分钟 。首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质 , 从而为散步提供能量 。此时 , 心率达到每分钟70~100次 , 血流量增加 , 肌肉得到预热 。关节的僵硬度开始减弱 , 并释放出润滑液让你更容易移动身体 。在这5分钟里 , 人体每分钟燃烧5千卡的热量 , 是坐着等静止状态下的5倍 。同时 , 为支持运动 , 身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料 。
第6~10分钟 。心跳增加到每分钟约140次 。随着步速的加快 , 人体每分钟燃烧的热量达到6千卡 。血压会轻微上升 , 但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险 , 更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉 。
第11~20分钟 。体温不断上升 , 靠近皮肤的血管扩张以释放热量 , 你会开始出汗 。伴随着轻快的步伐 , 人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡 , 此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难 。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升 , 以便为肌肉输送能量 。
【坚持每天散步 健康减肥两不误】第21~45分钟 。此时 , 你会感觉精力充沛 , 随着身体张力的释放 , 大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽 , 你会开始放松 。由于有更多的脂肪得到了燃烧 , 胰岛素分泌量开始下降 , 这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息 。
第46~60分钟 。散步快1个小时 , 你的肌肉可能会感觉疲劳 , 因为体内碳水化合物的存储量减少了 。当你冷静下来时 , 心率和呼吸都会放缓 , 尽管之后燃烧的热量有所减少 , 但依然多于锻炼前 , 这种较高的热量状态将保持1个小时 。
总结:想健康 , 管住嘴 , 迈开腿 , 也许就是这来的吧!如果可以不用加班早点下班的人 , 晚饭后去散步一小时也是不错的选择呢 。
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