减肥大概是一个让全世界人们都头痛的问题 。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法 。小编为你推荐一下有氧运动的减肥效果吧 。
有氧运动减肥 效果显著
并非这些有氧运动没有效果或不适合你 ， 一般来说除非有特别的疾病 ， 有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果 ， 关键在于：要基于自己原有的体能条件 ， 以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类 ， 以及要注意有氧减肥的几个要点 ， 为自己设计一个有氧运动处方 ， 因为身体只有自己最了解 。
1、心率
这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标 。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数 。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异 ， 并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例 。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应 ， 而心率反映的是交感神经的兴奋度 ， 交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌 ， 从而活化脂解酶 ， 使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油 ， 而脂酸在氧供给充足的条件下 ， 可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量 。
那么运动时达到多少心率？或者说强度才能有效减肥呢？先介绍几个参数 ， 最大心率：MHR为 220-你的年龄 ， 最低心率 ， 一般在早晨测试 。保留心率就是最大心率-最低心率 减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率+保留心率×50%——60% 锻炼耐力的心率范围是 最低心率+保留心率× 60%——70%。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值 ， 故实际强度要因人而宜 ， 对于初习者通常可保持在60～65%MHR即可 。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度 ， 则将不利于健康 。
2、时间
【有氧运动减肥 效果显著】根据美国运动医学的研究 ， 有氧运动前15分钟 ， 由肝糖元作为主要能源供应 ， 脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动 ， 所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上 ， 那么就发生一个问题 ， 在保持高强度如65%MHR下轻松运动30分钟或更长时间 ， 每个人都有这样的基础体能吗？让我们先来看一下在保持高强度如65%MHR下运动30分钟是怎样的概念 。成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率 ， 一般人在体育课上都应有过这样的体验 。其达标时间分别为4～5分钟与6～7分钟 。那么也就是说中速跑6到8公里 ， 方可达到65%MHR有氧运动30分钟 。
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