我们知道减肥是一件很艰难的事 ， 平时就要我们多坚持 。那么 ， 在家可以怎样减肥呢？接下来 ， 小编为大家介绍在家可以做的减肥动作 ， 帮助大家快速瘦身 。
平坐前伸
脱去鞋袜 ， 坐在地板上 ， 双腿向前伸平 ， 并拢 ， 足跟相距13厘米 ， 脚掌顶住墙 ， 双手前伸 ， 尽力触摸墙壁 。注意 ， 膝盖不得弯曲 ， 用力不能过猛、肌肉尽可能放松 ， 持续5秒钟 。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性 。有助于避免腰背及腿部损伤 。
蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前 ， 双腿弯曲 ， 脚后跟距臀部30-50厘米 ， 脚掌放平 ， 脚尖钩住家具底沿 ， 上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾 ， 尽量碰触脚尖钩着的家具 。1分钟里不间断地尽力重复 。这一动作能强健腹部肌肉 ， 避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿 。
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸 ， 高度约30厘米 ， 先将右脚踏在板凳上 ， 左脚踩地 ， 然后双脚同时交换位置——左脚踏凳 ， 右脚踩地 ， 这样交替进行 ， 每分钟做24次 。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应 ， 减少心脏受损害的危险 。
迈步动作
【在家做的减肥动作】把左脚向前迈进一大步 ， 然后慢慢放低右膝盖 ， 直到它几乎与地面接触 。注意左膝盖要成90° ， 把身体重心压向左脚 。然后站起身来把右脚靠向左脚 ， 把右脚迈向前方 ， 重复做之前的动作 ， 每只脚做8次 。如果刚开始有些困难 ， 可在原地做挺进运动 ， 每侧身体做8次 ， 然后换另外一侧身体重复做 。
以上这篇文章就为大家详细介绍了在家运动减肥的方法有哪些 ， 可以进行3分钟的踏跳的 ， 这种方法是可以锻炼自己心脏的持久性活动的反应 ， 可以减少到对于心脏的损害 ， 也不会引起缺氧的危险 ， 但是在锻炼的时候一定要注意自己的安全问题 。
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