睡前有氧运动有哪些好处 睡前做有氧运动好吗
男性朋友睡觉前可以尝试以下方法，不仅可以提高睡眠质量，还可以发挥健康的效果 。
文章插图
男性睡前可以做这样的有氧运动
1、按摩涌泉穴
躺在被子里睡不着的时候，可以自己按摩涌泉穴:把一只脚的脚的心放在另一只脚的拇指上，做往返摩擦的动作，直到脚的心发热，换另一只脚 。这样交替进行，你的大脑注意力集中在脚上，时间久了，人也累了，困了，想睡觉 。长期坚持的话，也有保健的作用 。
2、梳头松弛神经
睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老 。睡前梳头可以改善睡眠，提高睡眠质量 。一天的紧张工作后，梳理头部，松弛神经，消除疲劳，大脑可以休息 。
梳头的梳子尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要太尖或太密的梳理力适度，不要太轻或太重的梳理速度，不要太快或太慢 。每次整理，都要快慢适度，力量适度，意识到 。要全头梳，最好每天早、中、晚三次，每次10分钟 。
3、适度的有氧运动
适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动 。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，睡前不要运动 。最好走半小时，慢慢回家，用热水浸泡脚(浸泡脚背)，帮助睡眠 。体质差的人，适合太极、气功、散步等缓解的运动 。体质好的人可以进行慢跑、自行车慢跑等低运动量的有氧运动，给身体带来活力 。
4、睡前热水足浴
睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环 。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者 。
建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃ 。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴 。
足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次 。
有氧运动有大好处：
1、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg 。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好 。
2、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重 。饭后45分钟散步，即使是短距离果 。
3、预防糖尿病:最近《美国医学会杂志》中的《散步-对糖尿病最好的药物》中指出，运动不足是2型糖尿病发病的重要原因 。根据流行病学的研究结果，每天步行至少30分钟，发生2型糖尿病的危险可以减少30%~40% 。步行可以提高胰岛素的敏感性，有效预防糖尿病和改善作用 。
【睡前有氧运动有哪些好处 睡前做有氧运动好吗】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
推荐阅读
- 猫爪子肉垫猫癣有什么症状
- 猫癣在第几阶段变黑
- 猫胺膏有什么作用
- 夜晚心情短句 有关夜晚的心情句子
- 产后减肥瑜伽的作用有哪些
- 庆云县美食
- 打狗狗可能造成什么结果
- 股权是什么意思
- 孩子考试总是粗心的原因有哪些
- 睡前可做的4个运动 单侧盘坐