瑜伽是近些年来比较流行的一种锻炼身体 ， 养生的一种方式 。最初的时候瑜伽只在女性朋友那里受欢迎 ， 现在不仅是女性 ， 就连男性也有很多喜爱瑜伽 。而且现在瑜伽的种类也有很多种 。像很多孕妇都会在产前去做瑜伽 ， 据说这对于孕妇的身体很好 。当然瑜伽除了可以帮助人们锻炼身体之外 ， 还可以帮助大家减肥的 。
瑜伽减肥已经不是一个什么秘密了 。接触瑜伽的人都知道 ， 利用瑜伽减肥的效果还是很不错的 。而且瑜伽在减肥的过程当中还可以帮助人体塑造身型 ， 所以说可真是好处多多的 。今天就跟大家分享一下瑜伽的减肥方法 。
瑜珈的运动动作缓慢 ， 当利用丹田进行腹部深呼吸 ， 使体内供氧量充足时 ， 再藉瑜珈各种不同的姿势 ， 能充份伸展身体的肌肉与韧带 ， 在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果 。尤其是伸展脊椎的动作 ， 以刺激自律神经 ， 促进新陈代谢 ， 做完一堂课后气喘嘘嘘、全身汗流浃背 。
瑜珈的减肥效果比不上有氧运动立即而明显 ， 但长期持续地练瑜珈 ， 能修饰全身曲线均匀的线条 ， 等你练习一段时间后就会发觉腰腹部位 ， 穿衣服时明显变得宽松 ， 体态也更匀称 。
清晨、早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间 ， 傍晚或其它时间也可以练习 ， 但要保证在空腹或饭后三四个小时后练习 ， 在多喝水的情况下 ， 最好是在喝水后半小时才开始练习 。一般早晨可以练习体位法 ， 晚上多练习冥想 ， 每天练习四十分钟左右 。
瑜伽减肥方法一：一字展胸式
1、仰卧 ， 调整呼吸 ， 放松 。
2、脚尖伸直 ， 重心在脚跟上 。
3、吸气 ， 臀部向上抬起 ， 让身体成一字 ， 腰、胸用力向上 。
4、呼气 ， 头向后沉 。
5、闭眼 ， 自然呼吸 ， 感觉放松 ， 保持这个姿势30秒—1分钟 。
提醒注意：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上 。
效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调 ， 调节肩膀和肩部的僵硬状态 ， 矫正耸肩的现象 ， 帮助增加肺活量 ， 美化胸部线条 。
瑜伽减肥方法二：立式展胸式
1、站立 ， 调节呼吸 。
2、呼气 ， 头向后沉 ， 自然呼吸 ， 感觉喉咙放松 ， 头部放松 。
3、吸气 ， 臀部向上翘 ， 想象用头顶去够臀部 。
4、双手向后伸展开 ， 手腕完全放松下垂 。
提醒注意：练习时调整背部和脊柱 ， 意识力应该放在胸腰上 。
效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛 ， 帮助增加肺活量 。
【瑜伽减肥办法】以上就是为大家介绍的瑜伽减肥方法 ， 大家看完之后就可以按照上面的方法来做了 。相信只要肯坚持去做都会有好效果的 。不过虽然瑜伽减肥效果很好 ， 但是在如果接触瑜伽时间不长的人还是不要尝试一些高难度动作的 ， 很容易伤到身体 ， 应该一步步慢慢的来比较好 。
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