腰部健美操
保持一种站姿或坐姿 ， 容易使腰椎关节偎硬、腰肌劳损 。特别是有的人一到中年就经常腰酸背痛且腰部脂肪堆积 。如果有时间 ， 不妨做做腰部健美操 ， 防病又健美 。在家中、办公室或旅途中均可做 。
【腰部健美操】
按摩准备
两腿平行站立 ， 双手叉腰 。全身放松 ， 活动四肢和颈部肌肉 。
腹肌运动
操作步骤
仰卧 ， 两臂放在腰部 ， 膝盖弯曲 ， 上身抬起离开地面 ， 使下颌尽量靠近** ， 手向前伸或者抱膝盖 。
两手握拳并捶地面20次 。注意捶地时要用腹肌支持身体平衡并慢慢呼吸 。
放松两臂 ， 回到仰卧位 。
卷曲运动
操作步骤
坐在床上 ， 两腿弯曲 ， 两脚放平 ， 同时将后背挺直 。
下颌靠近胸骨 ， 两臂伸直 ， 两手抱紧大腿后部 ， 身体后仰与床面成45度 ， 保持10秒钟 。
身体慢慢向前弯曲 ， 直到后背与床面垂直 。
腰部伸展运动
操作步骤
站立 ， 两脚分开与肩同宽 ， 两手交叉举过头顶 ， 肘部稍弯曲并放松 。
两臂伸直 ， 然后向右侧弯曲 ， 保持5秒钟 。
两臂回到身体正中线 ， 肘部弯曲放松 ， 然后再向左侧弯曲 。
按摩要点：以上动作每侧重复做8?15次 ， 背部要保持挺直 。
弧线运动
操作步骤
盘腿坐 ， 左手撑地并举起右臂向左侧弯曲 ， 然后换另一侧 。
身体分别向前、右做弧线运动 ， 两臂随身体转动并慢慢抬起向前伸展 。每侧各重复做6~12次 。
身体向左做弧线运动时 ， 右手撑地 ， 并举起左臂向右侧弯曲 ， 然后换另一侧 。每侧各重复做6?12次 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
推荐阅读
- 瘦腰瘦腿的瑜伽动作 瘦腰瑜伽有助于摆脱腰部游泳圈
- 瘦身健美操舞蹈的基本动作
- 瘦腰部的运动方法是什么？
- 甩掉腰部赘肉，最靠谱的办法是这个！
- 瘦腰部的运动有哪些
- 孩子打游戏逃课怎么教育 孩子打游戏逃课怎么办
- 推荐简单减肥健美操 减肥效果非凡
- 按摩3招减掉腰部游泳圈
- 辣妈保持完美身材的6个小秘密
- 刮痧后腰部疼代表什么