【减肚子减肥瘦身健身操有哪些】除了要做运动和节食以为 ， 健身操既可以帮助我们减肥瘦身 ， 也可以健身 ， 让我们身体的每一个部位都越来越完美 ， 这对于许多爱美的女性都是非常具有吸引力的 。做健身操 ， 既不需要特殊复杂的器材 ， 也不需要在特定的环境 ， 我们在家都可以做了 。所以现在就让小编介绍几个健身操的方法给大家吧 。
动作一 ， 针对背部和小腹的跳水式摇摆瘦身操 。首先将一个平衡杆放到离BOSU平衡球前大概两英尺的地方 ， 接着将你的小腹直接贴在平衡球上 ， 然后双脚离地并把两腿逐渐地分开 ， 记住要把你的双手放在平衡棒上 ， 并尽量把双腿抬高(见上图A) 。再接着 ， 慢慢将平衡榜滚动到BOSU球前 ， 同时让双脚回到地面(见上图B) 。这套动作需建议重复做十四遍左右 ， 在每套动作之间可以休息三十秒钟 。
动作二 ， 针对背部和腿腱的月牙形跨步减肥操 。首先双腿并拢站立好 ， 右手抓紧一个八到十二磅重的哑铃 ， 接着右腿尽力往后伸使得左腿呈至九十度弯曲 ， 要尽量让自己的身体靠在左膝盖上 ， 同时左手保持同一高度并向外侧伸直 ， 右手则要自然下垂(见上图A) 。再接着举起右手一直到手肘越过你的身体 ， 就这样举起十四次左右 。然后就换一边举 。建议整套动作做3组 ， 同样间隔三十秒 。
动作三 ， 针对肩膀、大腿和腿腱的侧弯拉伸健身操 。首先握紧一副五磅或者十磅的哑铃 ， 然后双手自然垂于身体两侧 ， 伸出左脚让胯部呈九十度 ， 让右手紧贴肩膀并慢慢抬起(见上图A) 。支称住腰部后上身向左边弯曲 ， 让你左手的哑铃能靠在你的左脚踝上(见上图B) ， 然后把右手慢慢举过头顶 ， 尽量使其和左手保持在一条直线上 。这个动作可以单边重复做十四次做后再换边做 。重复三遍 ， 间隔三十秒 。
只要正确做好每一个步骤 ， 健身操对我们来说就是百利而无一害 ， 既可以减肥又可以健身 ， 大家为何不尝试一下呢？另外如果大家有其他健身操的方法 ， 不妨告诉小编 ， 小编十分乐意听取大家的意见 ， 最后小编祝愿大家瘦身成功 。
推荐阅读
- 跑步机跑多久可以减肥
- 为什么有氧运动能减肥呢？
- 减肥练动感单车好吗？
- 产后禁用这个减肥的方法，它只会让你越减越胖
- 做仰卧起坐可以减肚子上的赘肉吗如何做
- 运动腰部瘦身减肥方法
- 饭后怎样运动可以减肥？
- 断奶方法
- 跳绳到底能不能减肥呢？
- 运动减肥呼吸法是怎么做的？