超有效的产后辣妈恢复完全攻略!值得收藏

今天我们来聊一个辣眼睛的话题,拿出镜子,告诉我产后的你恢复的怎么样?
并没有取笑你的意思哦,如果你对自己的产状态不满意,今天的妙计或许能帮到你 。产后如何快速恢复?来看有什么小秘密 。
怎样护理产后皮肤?
产后许多妈妈会长痘痘,这是因为生完宝宝以后,体内雌激素和孕激素水平下降,产生了内分泌失调!
妙招:
? 产后战痘,首先要做到勤洗脸,化妆的妈妈一定要将妆卸干净,用温水洗脸 。还要勤做面膜,夜间护理也要特别注意 。
? 皮肤护理,补水永远是王道,平衡肌肤水油分泌是关键 。
? 平时要少吃辛辣、冷饮等刺激性食物,肥肉也要少吃 。
? 如果日常的这些调理都不见效的话,可以选择一些药物进行调理,具体一定要询问医生哦 。

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怎样告别产后水桶腰?
妈妈们怀孕期间摄入大量营养品,就会导致过多脂肪囤积在腹部,几个月下来,就成了水桶腰 。一般妈妈生产完后体重会胖10-12斤,都是正常的 。
妙招:
? 保持合理的运动,就能很快瘦下来 。具体的运动方法,可以补习上期“坐月子大作战” 。

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产后尿尿“不听指挥”怎么办?
产后妈妈们很容易遭遇排尿不畅、尿失禁等问题 。
因为在怀孕期间,子宫是向下移位的,盆底肌肉也就会受到压力的作用逐渐松弛,导致膀胱颈下降,压力使膀胱颈关闭不好,排尿就出现了问题 。
还有些初产麻麻会做侧切手术,尿液中的盐分常常刺激伤口,就容易产生尿尿的阴影 。
妙招:
? 妈妈们要保持心情愉悦 。
? 有意识地做缩肛运动,慢慢恢复盆底肌肉的收缩力,才能更快解决排尿问题……
? 保护子宫,因为在怀孕期间,子宫的变化是身体变化中最大的 。

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这有一套产后恢复操,能帮助妈妈们快速回归美少女,一起学习起来吧 。
①呼吸运动 。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松 。
②提肛运动 。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松 。
③臀部运动 。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松 。
④抬头运动 。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢 。
【超有效的产后辣妈恢复完全攻略!值得收藏】 ⑤仰卧起坐 。两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺、腿部运动 。吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直 。

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