现在因为有很多人在饮食上不加注意 ， 常常大鱼大肉 ， 暴饮暴食 ， 尤其是一些经常爱喝碳酸饮料的人 ， 出现肥胖的几率更大 ， 当身体出现过度肥胖的时候 ， 会跟身体的各个器官造成很大负担 ， 严重的可能还会引起一些疾病 ， 所以减肥势在必行 ， 那么晚上跑步跳绳能减肥吗？
晚上跑步跳绳是可以减肥的 ， 减肥主要是多运动 ， 少吃 ， 减肥期间戒掉高热量的食物 ， 多吃蔬菜水果 ， 根据自己个人的实际情况合理安排运动的时间 ， 肯定可以瘦下来的 。
锻炼需要耐心 ， 培养一个新习惯需要21天的时间 。只要能每天坚持跑步 ， 它便会成为一种习惯 ， 通过锻炼而塑造有活力的身体 。刚开始跑步的前三周是最大的挑战 ， 这时 ， 你要把这件事置于生活中的优先地位 。三到四周后便能有不一样的体验 。
定一个具体目标：
不妨报名参加一次5公里比赛 。这会成为你的动力 ， 让你能够坚持定期跑步 ， 坚持不懈 。你要知道 ， 学会如何跑步需要一段时间 。如果你不够积极 ， 态度怠惰 ， 一开始便跑跑歇歇 ， 不如找位同伴一起锻炼 ， 相互督促 。
跳绳的好处：
首先 ， 它是一种耗时少、耗能大的有氧运动 。从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与做健身操20分钟和慢跑30分钟的效果相当 。其花样繁多 ， 有蹲跳、单脚跳、换脚跳、反手跳、双脚并跳等 ， 简单易行 ， 一学就会 ， 此时正是寒气逼人的冬季 ， 跳绳暖身亦是不错的健身方法 。
其次 ， 可以锻炼人体多种器官 。跳绳以下肢弹跳和后蹬动作为主 ， 同时手臂摆动 ， 腰部随上下肢扭动 ， 腹部肌群收缩配合提腿 ， 藉此减少腿部、臀部、腰部多余的赘肉 ， 达到减肥的目的 。
【晚上时跑步跳绳能减肥吗？】在跳绳过程中 ， 手、足、脑并用 ， 呼吸加深 ， 有助于增强人的肌肉和心肺功能 ， 增加脑神经细胞的活力 ， 提高思维反应能力 。通过跳绳运动 ， 可以加速人体新陈代谢 ， 促进血液循环 ， 强化血管功能 。
科学研究证明：跳绳可以预防高血压、高血脂、关节炎、糖尿病、肥胖症、失眠症、抑郁症、骨质疏松、肌肉萎缩和更年期综合症等多种疾病 。对更年期妇女而言 ， 具有放松情绪、保障心理健康的积极作用 。
晚上跑步跳绳是能减肥的 ， 但需要注意的是 ， 最好根据自己的身体确定运动量 ， 如果运动量太大的话 ， 不但起不到减肥的功效 ， 有可能还会对身体造成一定的危害 ， 但如果运动量太小减肥效果是不明显的 ， 所以要掌握好运动量非常重要 。
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