现在的很多年轻上班族 ， 都会面临各种的身体问题 ， 比如肥胖是现代年轻人都会出现的疾病 ， 因为肥胖不仅严重影响到了自己的形象之外 ， 同时也会容易引起身体的各种疾病的 ， 所以需要减肥减肥是每个年轻人都需要做的事情 ， 但是有没有最简单的健身减肥操呢 ， 其实是有的 ， 下面就详细的介绍一下看看 。
生活习惯不规律 ， 熬夜 ， 上班族久坐、缺乏运动等等 ， 都是现代年轻人的真实写照 ， 而这些原因就是导致肥胖的关键因素 ， 今天小编教大家简单可以快速瘦身的减肥操 。
1、拉筋舒缓腿后侧
Step1
坐姿 ， 右脚伸直、脚尖勾起 ， 左膝弯曲、脚掌平贴右大腿内侧 ， 脊椎往上延伸 ， 双手扶地维持平衡 。
Step2
吐气 ， 收肚子 ， 上半身前弯 ， 尽量让双手摸到脚底板 ， 臀部坐地 ， 脊椎往头顶延伸 ， 停留15至20秒后换边做 ， 左右各1次 。
变化1
如果无法摸到脚底 ， 可摸到小腿肚即可 。
变化2
可让膝盖微弯 ， 双手改触地 ， 再随练习次数往前移动 ， 增加自己柔软度 。
2、捧棉花顺呼吸
Step1
双脚张开站立 ， 脚尖各往外张开约45度 ， 膝盖微蹲 ， 双手平举在胸前 ， 想像双手捧著一团柔软的棉花 ， 深呼吸预备 。
Step2
双手往右侧平推 ， 右脚膝盖弯曲 ， 左脚伸直 ， 注意臀部随著大腿的动作水平移动至右侧 ， 而非胡乱扭动 ， 随著动作深深吸气 。
【最简单的健身减肥操怎么做】Step3
深深吐气 ， 双手改往左侧平推 ， 左脚膝盖弯曲 ， 右脚伸直 ， 臀部随著大腿的动作水平移到左侧 。重复动作2至3约20次 ， 可调整刚下班后的紊乱呼吸与心情 。
3、抬腿收小腹
Step1
双脚自然张开 ， 屈膝踩地仰卧 ， 注意下巴内收 ， 腰部尽量贴紧地面 。
Step2
深吸气收紧小腹 ， 将双脚往肚子方向收回 ， 视个人柔软度双手扶小腿至膝盖之间 ， 肩膀和臀部要离地 ， 下巴维持内收 。
Step3
吐气 ， 双手往头顶推 ， 双腿膝盖伸直往上45度延伸 ， 腰贴地 。吐气后 ， 深吸气回动作2 ， 重复动作2至3约10至15次 ， 休息30秒再做 ， 重复3组 。
这个减肥操是不是很简单呢？有很多人觉得减肥特别困难 ， 其实只要掌握正确的方法 ， 就可以简单快速的减肥啦 。
如果平时想做减肥运动的话 ， 但是苦于很多的运动方法非常的复杂难学 ， 现在给大家介绍的这几种运动呢 ， 其实是最简单的而且也是有效果的 ， 如果不是很相信的话 ， 不妨跟着步伐很好的做一些健身减肥操 ， 只有这样才能够很好的甩掉身上多余的赘肉 ， 恢复健康的身材 。
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