步行健身运动也有宜忌
步行运动是一项极有意义的健身强体活动 ， 包括散步、慢步行走、快步行走等 。古代医家认为 ， 散步者 ， 散而不拘之谓 ， 且行且立 ， 且立且行 ， 须得一种闲暇自如之态 。步行运动是一项极有意义的健身强体活动 ， 包括散步、慢步行走、快步行走等 。古代医家认为 ， 散步者 ， 散而不拘之谓 ， 且行且立 ， 且立且行 ， 须得一种闲暇自如之态 。散步还能用来养神 ， 呈现出一种“气定神闲”之态 。
普通步行 适用于—般保健 。以慢速45~55米/分钟和中速60~70米/分钟步行 ， 每次30~60分钟 。老年人可减为每次20~30分钟 。
快速步行 以70~90米/分钟的速度前行 ， 两臂用力前后摆动 ， 可以增进肩背、胸廓的活动 。特别适用于有肺结核、慢性支气管炎、肺气肿等呼吸系统慢性病及肩周炎、膝关节炎的病人 。
摩腹步行 以25~45米/分钟的速度 ， 两手旋转按摩腹部 ， 每走一步按摩一周 ， 正转反转交善进行 。轻松的散步及柔和的腹部按摩 ， 能促进胃液分泌 ， 加强胃肠道蠕动 ， 有助于治疗消化不良和胃肠道慢性病 。
定量步行 根据需要的运动强度 ， 规定一定距离、行进速度、坡度、中间休息次数和时间 。这对减少腹壁脂肪、降低血压等都有较好的效果 。不过 ， 不管选用哪种走法 ， 运动量和运动强度都应按本人的体质、体力、体能而定 ， 不要操之过急 ， 应循序渐进 ， 持之以恒 。运动量的控制主要靠脉搏、睡眠、食欲及身体反应等自我感受来决定 。如睡眠好、食欲佳、身体无不适 ， 就说明步行量是适宜的 。
忌强度过大 步行作为一种运动 ， 要求有一定的运动量 ， 但要适度 ， 不能过度 ， 应以心率每分钟100~200次为宜 。具体来说 ， 每次步行30~60分钟 ， 每天走8000~10000步即可 。应提倡“步行上下班”、“饭后百步走”和“双休日走进大自然”等 ， 将步行与现代人的生活方式有机结合起来 。
忌环境喧闹 在幽静、葱郁的地方步行 ， 不仅环境优美和舒适 ， 而且空气中氧气充足、负离子多 ， 可起到消除大脑疲劳和促进心肺器官的功能 ， 长期坚持 ， 还可以延缓衰老 。
忌视野暗淡 在道路平坦、宽敞明亮、有阳光的地方步行 ， 能够消除视疲劳 ， 使人心情舒畅 ， 精神愉悦 。
忌空气污浊 在空气清新、无异味的场所步行 ， 可使人心旷神怡 。如果在尾气严重、雾霾肆虐、拥挤狭窄的地方锻炼 ， 对人的身体损害较大 ， 甚至有百害而无一益 。
步行以下肢为运动为主 ， 要选择透气性能好 ， 鞋面舒适贴脚的运动鞋 ， 鞋子最好软底、宽头 ， 要有弹性鞋垫 。太小太窄的鞋容易使足部擦伤、起泡 。鞋还要轻便 ， 结实耐用 ， 鞋底落地时稳定性好 。有脚气、脚癣的人 ， 还须注意锻炼时穿棉线袜 ， 鞋垫要保持干净 ， 经常翻晒 。
步行不用过多考虑气候和气温的影响（极端天气除外） ， 无论是细雨霏霏的春天 ， 艳阳高照的夏日（当然 ， 最好在傍晚进行） ， 还是秋高气爽的秋季 ， 或是在白雪皑皑的冬日 ， 步行各有一番趣味 。
【步行健身运动也有宜忌】 需要强调的是 ， 尽管步行运动的负荷不大 ， 但也不能掉以轻心 。如果身体过于疲劳 ， 神经过于紧张 ， 则要通过步行加以调整 ， 负荷量和强度都不能太大 。手提重物步行 ， 要注意防止腰部扭伤 。患有各种慢性疾病或肥胖症患者 ， 尤其要注意步行安全 。这里要着重提示 ， 年老体弱者须结伴而行；高脂血症伴严重心肺功能不全 ， 以及伴有高血压病且舒张压大于14.6千帕（110毫米汞柱）时 ， 不得外出散步 。
对于病人来说 ， 行走的距离、速度及选择坡路应视自己的体力和病情而定 ， 不可加速太快；病情较重者 ， 初始步行距离和速度可更低些 ， 如可从200米往返开始 ， 速度可慢于每分钟80米 。有人认为 ， 清晨或晚餐后1小时 ， 且在远离马路的地方行走更为有益 。步行持续时间要由运动医学专家来制订计划 ， 逐步增加 ， 循序渐进且贵在坚持；对高脂血症、伴严重心肺功能不全及重度高血压病患者 ， 不宜在室外步行；如运动中出现极度疲劳或原有症状加重 ， 应暂停锻炼 ， 切不可勉强为之 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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