很多的女性朋友们无论是夏天还是冬天都是会去穿裙子的 ， 这样的话才可以显得自己的腿部线条变得比较的好看 ， 只不过冬天的时候是需要穿丝袜的 ， 就是因为如此所以小腿如果有肌肉的女性就特别的想要去减下来的 ， 下面我们就一起来了解一下如何运动减小腿肌肉的方法 。
【如何运动减小腿肌肉呢】一是可以通过拉伸肌肉 ， 使肌纤维的维度变细 ， 具体做法有：提踵、负重提踵、直腿坐勾腿尖、腿放高处直腿压腿同时勾腿尖等;
二是可以通过有氧运动 ， 消耗掉小腿的皮下脂肪和肌肉间的脂肪 ， 这样同样可以使小腿变细;
三是躺着不动 ， 不去用小腿的肌肉 ， 时间久了 ， 肌肉萎缩 ， 也会使小腿变细--这个显然不行 。
因此要使小腿变细 ， 前两种方法比较可行 ， 但是效果不会很明显 。
动作A 坐姿提踵
保持身体姿势固定在器械上 ， 双腿微微弯曲 ， 最重要的是膝关节保持不动 ， 用脚踝控制运动 ， 一上一下 ， 12-15次为一组(以小腿觉得微酸为标准) ， 每次做15-20组 。
●功能：能收紧小腿赘肉 。
●贴士：膝关节固定是最重要的 ， 否则你就是在用全身的力量在踩踏 ， 小腿的锻炼作用也就大打了折扣 。
动作B 踏板拉伸
支撑腿微弯 ， 用手努力够另一条腿的脚尖 ， 并往上掰 ， 控住不动 ， 匀速呼吸 ， 保持10秒以上 。左右各做20次 。
●功能：帮助你调节高度 ， 提高运动效果 。
●贴士：如果觉得韧带拉不开 ， 在平地上做也可以 。这组动作可以成为运动之前的热身动作 ， 也可在运动之后当作cooldown 。
文章我们已经了解到如何运动减小腿肌肉的方法有哪些 ， 基本上都是进行一些有氧运动 ， 但是千万不要运动的幅度太大 ， 或者是坚持的时间太长 ， 要不然的话就会使得肌肉又长出来的 ， 毕竟运动的目的就是为了收紧肌肉的 。
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