宫寒肥胖怎样减肥

宫寒肥胖怎样减肥之药材篇"红豆"暖身驱寒气
红豆富含维生素B族、蛋白质及多种矿物质 , 有滋补强壮、健脾养胃的作用 。红豆还含有大量的铁质 , 能行气补血 , 让你冬天手脚不在寒冷 , 非常适合暖身驱寒气 。
"黑豆"调经作用大
黑豆可以补充雌激素 , 对女性养颜有很大的好处 , 黑豆还可以调理月经、安胎等 , 孕妇常吃 , 可以益身强健 。宫寒的女性常吃 , 可以缓解痛经 。
"枸杞"滋补功效好
枸杞具有很好的滋补和治疗作用 , 它温热身体的效果相当强!所以一些正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的病人最好别吃 。
"黑枣"补血能力强
黑枣富含维生素C和钙质、铁质和各种营养元素 , 对贫血、血小板减少、失眠有一定疗效 , 黑枣还具有补肾、养胃、增强补血的功效 。特别适合宫寒的女性吃 。

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2宫寒肥胖怎样减肥之运动篇慢跑:一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量 , 而体重越大消耗越多 , 而一公斤的脂肪是4500千卡 。在饮食没有变化的情况下 , 每天慢跑30分钟 , 10天可减一公斤 。而控制饮食的基础上 , 每天坚持30分钟以上的慢跑 , 减肥效果会非常可观 。
快走:宫寒的人偏于安静沉稳 , 运动过多时容易感觉疲劳 。其实“动则生阳” , 寒性体质者特别需要通过运动来改善体质 。快步走是最简便的办法 。步行 , 尤其是在卵石路上行走 , 能刺激足底的经络和穴位 , 可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环 , 使全身温暖 。
骑自行车:骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同 。自行车还可以瘦身 , 是周期性的有氧运动 , 热量消耗较多 , 每个小时就能消耗约420千卡热量 。非常适合体重严重超标族群 。建议每周3到4次 , 每次40分钟左右 。

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3宫寒肥胖怎样减肥之饮食篇多吃紫菜:除了含有丰富的维他命A、B1及B2 , 最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质 , 可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分 , 从而收瘦腿之效 。
餐前一苹果:苹果含独有的苹果酸 , 可以加速代谢 , 减少下身的脂肪 , 而且它含的钙量比其他水果丰富 , 可减少令人下身水肿的盐分 。适当而有规律的运动和均衡的饮食当然是减肥者必须要坚持的 , 如果能在每餐之前吃个苹果 , 瘦身的效果就更会出人意料哦 。苹果中含有丰富的膳食纤维 , 它们会为你带来饱足感 , 大大减少你的进食欲望 。
合理饮食:保证饮食营养均衡 , 满足身体及运动的营养需求; 少食多餐 , 合理搭配;晚上不熬夜 , 早上不睡懒觉 。
增加蛋白质:宫寒肥胖者在减肥的时候 , 一定要注意减去的是脂肪 , 最好不要“累及”肌肉 , 让肌肉也随之减少 , 因为肌肉也会帮助你减肥 。不妨多食用那些高蛋白质、低碳水化合物含量的食物 。牛肉、奶制品、家禽、鱼类、蛋类等食物中含有氨基酸亮氨酸 , 都是你不错的选择 。

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