人们在身体活动当中都是需要一定的能量的 ， 所以很多人们在能量的摄取上面主要就是来源于糖类 ， 脂肪类 ， 或者是蛋白质的 ， 但是只要是在平均的情况下面不会出现肥胖的情况 ， 可是有的人就是偏食鱼肉类 ， 所以就会让自己身体内部的脂肪太多 ， 那么到底有氧健身体操能否减肥的呢？
人的生命活动是需要能量的 。人体的能量来源于体内的三种营养素：糖、脂肪、蛋白质 。这些营养素好比是人体的"燃料" ， 在人体中经过十分复杂的生物化学过程产生能量 。我们知道 ， 燃烧需要氧气 ， 人体中的营养素释放出能量 ， 也是跟氧气作用的结果 。人体中贮藏着各种"燃料" 。人只是定时地进餐 ， 而氧气却需要一刻不停地呼吸进来 。在一般的情况下 ， 如学习、慢跑、轻体力劳动等 ， 氧气的供给是足够的 。此时 ， 人体内的营养素如葡萄糖 ， 发生的是需气呼吸 ， 1克葡萄糖产生约16千焦耳的能量 ， 产物是二氧化碳和水 。同样 ， 在做有气操时 ， 人体内虽然耗能较大 ， 但仍保持着有氧代谢的水平 。
人体在剧烈运动时 ， 需要的能量当然就大大增加了 。此时 ， 氧气供给显得不足 ， 就会发生缺氧呼吸 。缺氧呼吸也是人体的一种生理过程 ， 它可以快速产生能量 ， 以形成短促的爆发力(如100米冲刺) 。经常进行这种无氧锻炼 ， 可以发掘人人体的潜能 ， 提高竞技体育的成绩 。但是 ， 缺氧呼吸的快速供能 ， 是以降低"燃料"利用率为代价的：此时 ， 1克葡萄糖仅产生不足1.5千焦耳的能量 ， 而且产物是乳酸 。我们在剧烈运动后会感到肌肉酸痛 ， 就是因为肌肉中积累了乳酸的缘故 。
单车站姿爬坡
首先调节好适合自己的位置 ， 收腹、背部挺直 ， 身体往前倾 。
【有氧健身体操减肥吗】注意肘关节保持自然弯曲 ， 站姿踩行时一定要加阻力 ， 不能空踩 ， 保持自由呼吸 。最好选择厚底的鞋子 。这个动作能锻炼到股四头肌和臂大肌 ， 增加肌肉的肌耐力和肌力量 ， 提高心肺功能 ， 也可以减脂和缓解压力 。
前踢腿
双脚分开 ， 腹部收紧 ， 膝关节自然弯曲 ， 双手护脸 ， 将左腿抬高90度 ， 然后放下 ， 将右腿踢出去 。踢出时 ， 膝关节自然弯曲 。
注意不能过于追求踢脚的高度 ， 以免造成损伤 ， 应根据自己的具体情况逐步提高训练 。这个动作能锻炼到股四头肌、小腿和臂部 ， 能够快速减肥 ， 改善肌肉协调 ， 还是一个简单的防身动作 。
这篇文章就为大家详细讲解了有氧健身体操能不能减肥 ， 只要是坚持进行有氧健身体操的锻炼 ， 还是可以达到减肥的疗效 ， 但是在进行有氧体操以后就要进行能量的补充 ， 这个时候就多吃一些新鲜的蔬菜或者水果 ， 最好不要再吃肉类 。
推荐阅读
- 靠哪些运动可以减肥
- 几个健身运动瘦身更有效
- 有氧运动可以减肥么？
- 不同年级的人如何通过运动健身
- 女人健身减肥该注意什么
- 健身减肥常识有哪些
- 有氧运动怎样才能减肥
- 男士减肥的有氧运动有哪些？
- 做什么有氧运动最减肥呢？
- 女生减肥有氧运动有什么