东营：秋冬季是人抵抗力最差的季节 跟中医博士学秋季养生
转冷,秋不远了 。秋是人抵抗力最差的季节,学会保健是少生病的关键 。么秋冬季呢?下面中博士张万义博士为您养生的几个小常识,快来看看吧!
随着天气转冷,秋冬季不远了 。秋冬季是人抵抗力最差的季节,学会是少生病的关键 。那么秋冬季如何养生呢?下面中医博士张万义博士为您介绍的几个小常识,快来看看吧!
有些人比较粗心,天冷了没有及时添加衣服,一早一晚天冷大的时候,腹部很容易受寒 。尤其是虚寒的,遇到天冷,就会肚子疼、拉肚子,这是胃肠道的一种自然反应,最好最省事的办法就是多穿点,尤其是把腰腹部得严实点 。
入秋后会经常觉得口渴,光喝白开水,不能抵御秋燥 。人体水分,很快会被蒸发或排泄出体外,所以,应该“朝朝盐水,晚晚蜜汤” 。就是白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的良方,同时还以防止因秋燥而引起的便秘,一举三得 。
盐有清热、凉血、解毒的作用,清晨起床后空腹喝一杯淡盐水,有利于降火益肾,保持大便通畅,改善肠胃的消化吸收等 。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用 。每天睡觉之取蜂蜜10～20毫升,用温开水调服,不仅可以健脾和胃、补益气血,还有镇静、安神、除烦的作用 。
多吃一些清润、温润为主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等 。还可多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜 。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主,也不可吃得太饱太撑,造成肠胃积滞 。值得提醒的是,秋分后寒凉气氛日渐浓郁,如果本身脾胃不好、经常腹泻的人,水果吃多了容易诱发或加重 。
秋冬季洗澡的时间不要太长,这样会皮肤表层的油脂失去保护,让皮肤更加的干燥瘙痒,引起皮肤发皱、脱水 。人很喜欢热水澡,但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂,让毛细血管扩张,加剧皮肤的干燥 。建议洗澡水温在24度至29度最佳 。
秋冬季洗澡不要太勤快,很多人认为洗多了身体才会越干净,其实这样做只会让皮肤越干燥,反而会加重皮肤瘙痒的问题 。表皮变弱,受到细菌和真菌的侵入,造成其他皮肤感染 。
中医认为,秋冬为阴令,秋时阴收,冬时阴藏 。故秋三月,早卧早起,与鸡俱兴,养收之道也；冬三月,早卧晚起,必待日光,养藏之道也 。所以秋冬之季养生,注重阴之收藏及睡眠提高,则事半功倍 。“秋季早卧早起,冬季早卧晚起”是时的睡眠 。具体睡眠时间,建议每晚亥时(即9点-11点)休息,争取在子时(11点-1点)入睡 。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时,时睡觉,最能,睡眠也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果 。
正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间 。头北脚南定位准确 。人体随地都受到磁场的影响,睡眠过程中,大脑同样受到磁场干扰 。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,可以限度地减少磁场的干扰,使睡眠更加香甜 。睡觉姿势张弛有度,身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻 。
要避免中午感觉疲乏,让全天都能保持充沛的精力,多健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼,也就是让心跳达到目标心率70%至80%的 。专说:“要倾听你身体发出的声音,如果你处在压力很大的环境中,那么剧烈或许不能让你感觉更舒服 。做修复瑜伽效果可能会更好,这样大脑能够放松下来 。”
健身专家称,理想的安排是一周进行两到三次高强度锻炼,并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目 。即使疲劳的时候,有意识地伸几个懒腰,也会觉得舒适 。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官 。
民间有句俗语做“秋瓜坏肚”,一些美味的瓜类多属阴寒性质,吃多了会损伤脾胃,因此要适可而止 。
但一些“果类”却可以多吃 。梨可润肺,能够消痰止咳,是秋天最提倡吃的水果 。苹果富含多种维生素和钾,不但对心血管疾病患者有益,还可止泻 。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用,对夜间失眠的老人尤为适宜 。葡萄可以疲劳,有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用 。
【东营：秋冬季是人抵抗力最差的季节 跟中医博士学秋季养生】维生素在人体免疫系统中发挥着作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关 。因此,秋冬季感冒流行季节,别忘记每日服用维生素C片剂,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子 。
为使呼吸道黏膜经常保持湿润,还要补充维生素A,最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝 。此外,经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它们富含维生素E 。
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