进行健身跑步可以减肥吗
健身跑步是我们平时运动中最易见的方式 ， 跑步可以是慢跑 ， 也可以是快跑 ， 要根据患者的年龄、身体的健康程度等制定跑步的方式 ， 那么进行健身跑步可以减肥吗？按照跑步消耗的热量来看 ， 健身跑步是可以减肥的 ， 只是减肥的程度与跑步的时间、跑步的姿势等相关 ， 下面为大家讲解最有效的健身跑步 。
【进行健身跑步可以减肥吗】高水平跑手的跑动比普通人更有效 ， 他们无论用任何速度跑步都比平常人消耗更小的能量 。高效的步幅不但让人跑起来更舒适 ， 而且能降低受伤的风险 。过去 ， 人们认为普通人不需要、也没能力学习高水平运动员的跑法 。然而 ， 最新的科研结果显示 ， 任何人都可以改变步幅 ， 找到更有效的跑动模式 。不过 ， 你需要循序渐进 ， 一次修正一个方面 ， 充分练习 ， 一步一步熟悉每一个变化 ， 直至一切成为习惯定式 。
1、缩短步幅
根据统计 ， 10个业余跑步的人中 ， 至少有8个的步伐过大 。这不但会加重跑步对双脚的震荡 ， 而且还降低了速度 。要改变步幅过大的错误 ， 你需要在跑步时保持身体略微前倾 ， 这样你迈出的脚就能提前在稍微靠近身体的位置落下 。
2、对抗重力
跑步者应尽量减少双脚着地的时间 ， 在你跑步期间 ， 一旦迈出的前脚接触到地面 ， 支撑脚就应该向后发力扬起 。一个标准的模式：落地、踏稳、然后向后蹬出 。
3、减少跳跃
跑步时可以想象头上有一个距离头顶5厘米的天花板 ， 因此跑动时不能跃起过高 。这样你可以步伐将会更稳更有效 。跑步不需要过多上下的运动 ， 你需要做的是向前 。
太多跑步锻炼者将自己的计划视为经典 ， 但近年来已有越来越多的人了解到“机会主义式锻炼”的好处 。理由很简单 ， 你需要在身体合适的时候挑战自己的极限 ， 但你无法在起跑前提前预料身体每天的感觉 。如果身体不适还强行进行过量锻炼 ， 不但无益而且有害 。
理想的做法是 ， 每天都预备苦练的A计划和轻松的B计划 ， 根据你热身时的感觉判断今天使用哪一种 ， 当然 ， 你不能懒惰地每天都选择轻松的跑步计划 。只有在身体状况明显不佳时才应该更换安排 ， 否则 ， 还是坚持一下 。这也是对你的纪律性的挑战 ， 实际上 ， 跑步本来就是一项锻炼意志力的运动 。
进行健身跑步可以减肥吗？此问题的回答是可以减肥的 ， 跑步对身体没有副作用 ， 属于最安全和健康的减肥方式 ， 但是跑步时间的长短直接关系着减肥的效果 ， 平时跑步一般会持续40分钟以上 ， 至少不能短于半个小时 ， 跑步的时间短了后身体并没有出汗 ， 热量也没有挥发 ， 所以减肥的进度会降低 。
推荐阅读
- 有什么健身器材可以减肥
- 有氧健身体操减肥吗
- 减肥跑多久呢
- 几个健身运动瘦身更有效
- 冬季跑步要注意什么细节
- 不合理跑步很伤身体！
- 不同年级的人如何通过运动健身
- 饭后运动能减肥吗
- 女人健身减肥该注意什么
- 健身减肥常识有哪些