产后的腰酸背痛,没有及时调整将会是妈妈永远的痛

带着我家小二宝去进行六月龄的体检,又被医生碎碎念,说我们的枕秃有些大啊、我们的囟门闭合的不太好啊、六月龄了还不怎么翻身啊、牙齿还没有萌出的迹象啊等等 。总之,就是在谴责我这个做娘的没有及时带小二宝出去晒太阳呗!最后,医生阿姨几乎给我下了硬性的命令,要我在这样晴好的天气,一天要让小二宝最少外出1-2小时方可 。我一边点头,一边感慨,这是要把妈妈晒成黑人的节奏啊!医生阿姨看着我翻了翻白眼:黑人又如何?黑的健康比什么都强,再说了,为了你儿子,自己晒黑点儿又如何啊?我赶紧一溜烟儿的下了楼,好吧好吧,晒太阳!晒太阳!晒太阳!
今天阳光灿烂,一扫昨日的阴霾,呈现出一片冬日里难得的晴好天气,赶紧带着我家小二宝出去晒晒太阳吧!正好我们的“宝宝聚会”也继续集合在了一起,妈妈们一边晒晒太阳一边聊聊天也是蛮惬意的事情啊!
这时小壮壮忽然拉了臭臭,他妈妈赶紧把他放到小推车里躺好后,张罗着给他换纸尿裤 。就在去掉脏的纸尿裤之后,她又弯腰去小推车底下拿新的时候,忽然“哎吆”一声,一下子蹲坐在了地上 。我们几个赶紧七手八脚的过去扶她起来,她一边扶着自己的腰,一边呲牙咧嘴的解释说怎么忽然腰疼的起不来了 。这种情况已经好久了,而且随着天气变冷,似乎越来越严重 。
过去经常听到说“月子病”这样的说法,产后腰痛算是月子病里比较普遍的现象,发生率约有25%~40% 。因为从妊娠开始,到宝宝成长的十个月中,到产后恢复期,孕产妇身体时刻发生着巨大的变化,关节、肌肉、韧带等都要随之调整 。如果孕期及产后缺钙、过度疲劳及产后运动和休息不合理、长期不良姿势等均可导致腰酸背痛的发生 。
【产后的腰酸背痛,没有及时调整将会是妈妈永远的痛】 【孕期及产后缺钙】
孕期胎儿生长发育、骨骼形成所需要的钙完全来源于母体,准妈妈需要的钙远远大于未孕时,如孕期不注意补钙或补钙不足,可导致孕期甚至产后腰酸背痛 。虽然大多数准妈妈都知道孕期补钙的重要性,但产后补钙却是众多新手妈妈容易忽略的问题 。
分娩后人体处于比较虚弱的状态,产后的妈妈一方面消耗了大量的能量,另一方面很多妈妈都在坚持母乳喂养,钙流失也非常严重,缺钙容易引起腰疼 。孕期缺钙未能得到及时补充,分娩后的妈妈就会消耗掉大量的钙质,若再坚持母乳喂养,钙的流失就会加重,缺钙可以引起腰疼 。
#预防措施#
妈妈要做到在产前均衡合理地进食 。避免体重过于增重而增大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤,孕中晚期补充一定量的钙片 。产后加强营养 。靠母亲哺乳的宝宝,生长发育所需的营养都来自于母亲的乳汁 。
有数据显示,产妇如果每日泌乳1000—1500毫升,就要失去500毫克左右的钙,因而妈妈一定要保证自己的乳汁充足、营养丰富,饮食上必须注意营养全面,特别是蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要丰富 。哺乳妈妈多吃营养丰富的肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类和牛奶、虾皮等含钙较丰富的食物 。

产后的腰酸背痛,没有及时调整将会是妈妈永远的痛

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【过度疲劳及休息不合理】
有些新手妈妈对宝宝爱不释手,产后不顾自己劳累总是经常弯腰照料宝宝,如洗澡、穿衣服、换尿布、料理家务、上班等,因而劳累过度,腰部肌肉不堪重负,很容易造成腰肌劳损而发生疼痛 。
与之相反的则是受“坐月子”这根深蒂固的思想束缚,许多妈妈产后长时间卧床,腰腿部肌肉缺乏锻炼;加上体重增加,腹部赘肉增多,增大了腰部肌肉的负荷,造成腰肌劳损而发生腰痛 。
#预防措施#
妈妈要避免经常弯腰、久站、外蹲 。避免提过重或举过高的物体,整个产褥期都应保证充足的睡眠和休息,不要过早参加重体力劳动,不要走远路或跑步 。如果必须亲自照顾宝宝,那么就学会合理放置宝宝常用物品 。比如准备一个专给放置宝贝用品台子 。台子高低要适宜,最好有多个不同功用的抽屉,把经常使用的喂奶用具、尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面,使妈咪不用弯腰即可伸手拿到 。减少妈咪反复弯腰取物导致的腰肌劳损、腰部着凉、韧带拉伤等导致的腰痛 。
另外妈妈要适当加强腰部运动 。从产后2周开始,在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动,增强腰椎的稳定性,使腰肌得以舒展 。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡,促进血液循环,改善腰部不适感 。
【长时间不良姿势】
新手妈妈经常把宝宝抱在怀里,且新妈妈哺乳时姿势不当或长期使用某一种姿势,可引起肌肉疲劳,导致产后腰疼的发生 。比如妈妈在给宝宝喂奶时,都喜欢低头幸福的看着自己的宝宝吮奶,由于每次喂奶的时间较长,且每天次数多,容易疲劳;再加上为了夜间能照顾好宝宝,为哺乳时方便,习惯固定一个姿势睡觉;或总是把宝宝抱在怀里而引起单侧的肌肉疲劳,导致产后腰疼的产生或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积,都易诱发腰部疼痛 。
#预防措施#
妈妈一定要纠正自己的不良姿势和习惯,避免长时间低头哺乳,在给宝宝喂奶的过程中,可以间断歇性地做头往后仰、颈部绕环的动作;喂奶结束后,可以在床上做腰部绕环动作,舒展舒展四肢,让身体放松 。不要习惯单侧睡觉和哺乳 。抱宝宝的时候,找个舒服的姿势或坐或躺或站,把宝宝抱在胸口或是让宝宝睡在自己身边,可经常交换姿势,以缓解疲劳 。

产后的腰酸背痛,没有及时调整将会是妈妈永远的痛

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【剖宫产手术后的腰痛】
当前,有许多妈妈因为各种原因而选择了剖宫产分娩,剖宫产时的麻醉为硬膜外麻醉,麻醉时需要在腰部穿刺,这种穿刺对腰背部肌肉、韧带就有一定的损伤,引发产后腰痛,极少数患者可能发生神经根损伤,硬膜外腔出血等 。
#预防措施#
妈妈要注意休息 。注意头、背部的保暖,3个月左右可以自愈 。
去年初冬小壮壮刚出生的时候,壮壮妈妈就是事必躬亲,所有关于小壮壮的衣食住行只有她自己经手才放得下心 。彼时天气已经有些微凉,但是在月子里她也没有特别的给自己足够的保护,总是壮壮哭闹,她就立即起身去抱壮壮,丝毫没有顾惜自己尚且在恢复中,身体脆弱不堪;衣衫单薄更是常态 。就这样,腰疼就缠上了她 。夏日里还可以,到了冬天才发觉日渐严重 。
我家小二宝出生在初夏的五月份,我在坐月子的时候因为天气已经热了所以也没有太在意,结果现在也总是会间或性的腰疼 。每当腰疼的时候,我会及时给自己打上腹带,感觉会好一些 。现在是冬天,医生告诉我一定要注意腰背部的保暖,千万不要晾着,而且没事儿的时候用手上下范围的搓搓腰部,将腰搓的热乎乎的为止会对腰疼有很大的帮助 。
很多人都会说“女子本弱,为母则刚”这句话 。但是“钢铁妈妈”是意志上的,对于自己的身体还是要多爱惜一些 。毕竟自己好了,宝宝才能更好,家庭才能够更幸福,不是吗?

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