八种运动最适宜“养腰”
腰椎间盘突出，是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤 。青少年和上班族应坐有坐相，保持双脚平放地面的坐姿，改变跷二郎腿的习惯，注意保持正确的站姿、坐姿、睡姿以及劳动的合理性 。腰椎间盘突出，是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤 。青少年和上班族应坐有坐相，保持双脚平放地面的坐姿，改变跷二郎腿的习惯，注意保持正确的站姿、坐姿、睡姿以及劳动的合理性 。坐在有靠背的椅子上时，应尽量将腰背紧贴椅背，以减少腰骶部肌肉的疲劳感，最好每工作1小时就起来走动一下，放松一下颈椎和腰椎 。
对于久坐的人和一些特殊职业者，应该坚持规律的体育运动，最理想的运动是游泳 。游泳状态下脊柱处于零重力状态 。在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者 。但应注意运用正确的游泳姿势，并且游泳池水温不宜过低，在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳 。除了游泳外，还有以下七种方式可供选择：
燕飞式：可俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头**和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止 。依此法每次锻炼20～50次，每天早晚各一次，逐渐加量 。
退步走：每天退步走40～60分钟 。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度 。
五点支撑：仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止 。每天早晚各一次 。
仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状 。每天早晚各一次，每次10～15分钟 。
屈滚法：仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝 。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈 。反复操作5～6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能 。
仰卧起坐：因此运动常见不多介绍 。每天早晚各一次，每次做10～20个 。
引体向上：身体素质好的人可以在单杠上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次 。
此外，腰突症也需要加强腹部肌肉的训练 。以上康复锻炼方法，每天可选择几种交替进行 。锻炼以自我感觉稍疲劳为标准，不可过度锻炼 。
【八种运动最适宜“养腰”】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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