减肥是一些女性在一起的时候谈论最多的话题 ， 每个女性都希望自己的身材可以更瘦一些 。在众多的减肥方法中 ， 运动减肥是最健康、最科学的减肥办法 ， 既可以让身体中的脂肪得到消耗 ， 而且还可以让身体更加的健康 ， 抗病能力更强 。那么 ， 运动减肥的办法都有什么呢？
爬山运动减肥方法
【锻炼减肥方案都有哪些呢？】夏天爬山减肥效果显着 。天气炎热的时候爬山 ， 体力消耗大概增加20%-30%.消除脂肪最好的方法是‘有氧运动 ， 爬山就是最好的有氧运动 。每次爬山准备休息时 ， 拿表测试一下：每分钟心跳120下 ， 能持续10分钟 ， 说明运动量达到燃烧脂肪的目的了 ， 所以爬上运动减肥方法效果明显 。
游泳运动减肥方法
资料显示 ， 水的热传导系数比空气大26倍 ， 若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍 ， 有效地消耗人的热量 。测试表明：若在水中游100米 ， 消耗100千卡热能 ， 相当于陆地跑400米 ， 或骑自行车1000米 ， 或滑冰1500米 。另外“由于水波浪的作用 ， 不断对人体表皮进行摩擦 ， 从而使皮肤得到放松和休息 ， 所以经常游泳的人 ， 都有一身光洁、柔软的皮肤” 。
散步运动减肥方法
适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞 ， 那边交际舞 。左边唱戏的 ， 右边唱歌的 ， 参加哪项都比在家睡懒觉好 。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果 ， 少吃主食甜食等 。不过 ， 说了那么多 ， 最重要一点是“坚持” 。
如果想要运动减肥的话 ， 不妨多进行一些有氧运动 ， 而且每次坚持在三十分钟以上 ， 这样就可以让身体中的脂肪得到尽可能多的消耗 ， 坚持一段时间后 ， 就可以让体重降下来 。上文中提到的爬山、游泳、散步都算是有氧运动减肥效果最好的运动 ， 所以想要减肥 ， 不妨坚持这样的运动 。
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