其实说到减肥对于现在的很多上班一族来说 ， 由于工作比较繁忙很少能抽出时间去健身房锻炼 。但是为了自己的健康我们也要注意锻炼身体 ， 虽然我们抽不出大块的时间 ， 但是我们可以利用小部分的时间在家里做运动 。其实在家里做运动对减肥也是很有好处的 。那么到底在家做什么运动能减肥呢？
1、深蹲：下半身的训练 ， 除了会加大身体的消耗外 ， 还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作” ， 一组做15次 ， 最少要做四组 。
动作要领：
(1)抬头挺胸、向前看 ， 注意不要低头 ， 身体上半身与地面垂直;
(2)核心部位腰腹收紧 ， 臀部向后坐 ， 跟坐在凳子上一样的感觉 ， 有运动能力的人可以蹲得深一点;
(3)尽量控制膝关节不超过脚尖 ， 避免膝关节的磨损;
(4)手臂向前伸直与肩膀保持平行 ， 以便控制身体的平衡 。
2、大腿前侧肌群伸拉：深蹲后 ， 大腿肌肉疲劳并紧绷 ， 故需要伸拉放松 ， 充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复 ， 解除紧绷感 ， 并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛 ， 伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感 ， 保持5秒 ， 然后还原.
动作要领：
(1)手扶墙壁 ， 垂直站立;
(2)小腿向后弯曲 ， 手扶脚背 ， 小腿尽量贴紧大腿;
(3)左右脚轮换做 。
3、跪膝式俯卧撑：上半身训练 ， 主要是对胸大肌 ， 三头肌的锻炼 。12次一组 ， 做3组动作即可 ， 每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好 。
动作要领：
(1)核心部位腰腹收紧;
(2)身体平板向前向下 。
【到底在家做什么运动可以减肥呢？】关于在家里做什么运动能减肥小编已经介绍过了 。对我们来说很多疾病是和肥胖有关的 ， 所以我们为了自己的健康一定要注意锻炼身体 。小编介绍的简单的在家能做的减肥运动大家可以尝试一下哦 。除此之外大家要注意坚持下去 ， 否则是看不到效果的哦 。
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