仰卧起坐是一个很常见的运动 ， 很多的减肥人士都会选择仰卧起坐减肥 ， 大部分人都认为仰卧起坐是可以减肚子的 ， 但是事实是这样吗？
专家认为 ， 仰卧起坐是能够减肚子的 ， 不过见效比较慢 ， 而且是要慢慢做才能减肥 。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用 ， 被燃烧的 。下面 ， 就看看仰卧起坐减肚子的相关知识 。
很多人长了“小肚子”之后 ， 抽不出时间去健身 ， 就在自己家里做仰卧起坐减肥 ， 并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作 ， 以为这样可以加强腹部力量 ， 其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤 。过快的频率并不能提高锻炼效果 ， 只有适当放慢运动节奏 ， 才可以避免过度疲劳所导致的身体不适 ， 增强腹肌的训练效果 。
仰卧起坐的正确做法
很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的：躺在地上 ， 膝盖弯曲 ， 把整个上身抬起来 ， 双肘接触膝盖 ， 双手抱头交叉在颈部——这样做法是大腿根部的肌肉在工作 ， 而不是腹肌用力 ， 长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时 ， 也压迫了颈部神经 。正确的做法：仰卧在床上 ， 双腿正常弯曲 ， 双手半握拳放在耳朵两侧 ， 尽量展开双臂 。做动作时 ， 让腰部发力 ， 上身径直起来 ， 注意腰部不要离开地面 ， 然后缓慢下降使身体处于原位 ， 重复做以上动作 。
当腹肌把身体向上拉起时 ， 应该呼气 ， 这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。
【仰卧起坐能减肥不？】练习过程中 ， 腿一定不要伸直 ， 否则不仅是浪费时间 ， 甚至是有害无益 。如果是初学者的话 ， 利用健身球做仰卧起坐 ， 将健身球置于腰部 ， 不但保护了背部和腰部 ， 还让腹部得到充分锻炼 ， 有助于提升运动是身体的稳定性 。身体素质好的人 ， 可以增加负重 ， 头朝下躺在斜板上海南 ， 头部低于重心 ， 运动的效果会更好 。大家可以用我上面介绍的方法进行锻炼 。
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