健身房在现在的生活之中是一个比较流行的名词，人们为了得到一个更理想的身材常常会到健身房去进行锻炼 。在健身房中大致分为三类人群，一类是减肥塑形，一类是塑造完美曲线，另一类则是为了拥有健康 。在健身房之中多数会涉及到瘦腰这一个问题 。那么在健身房之中，那些教练是怎样帮助人们瘦腰的呢？
1)这是一个静止保持的动作，但有相当难度 。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直 。维持这个姿势20秒或尽可能长时间 。
【健身房怎么瘦腰呢】2)平躺在地上，两手放臀侧 。双腿向上举起，与上半身成九十度角 。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落 。此动作重复3组，每组10-15次 。
3)上斜角度的仰卧起坐 。平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右 。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作 。重复3组，每组25-30 。
4)平躺在地上，两手放臀侧 。双腿向上举起，与上半身成九十度角 。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落 。此动作重复3组，每组10-15次 。
5)这个动作有点难度 。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行 。双手交叉放在脑后，头部离开地面 。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部 。重复这个动作3组，每组15-20次 。
上面所说的几个动作对于男生和女生来说是都比较适合的，要想达到最好的效果，还需要人们配合有氧运动进行锻炼 。每个人可以根据自己的身体状况进行调整 。找到几个适合自己的动作，来帮助自己完成自己制定的身材塑形计划 。
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