我们在生活中想要通过转呼啦圈来减肥 ， 我们就需要制作一份详细的运动计划 ， 这样才能够帮助我们减肥 。首先我们要调整自己的饮食问题 ， 在每天晚上的时候以清淡为主 ， 吃完饭两个小时候可以进行转呼啦圈运动 ， 转呼啦圈的时间要达到半个小时以上 ， 这样严格的去要求自己来实现减肥的计划 。
手臂上臂、腰部两侧及后背
1、 双脚站立 ， 与肩同宽 ， 两臂在身后呈3点和9点位置 ， 握住呼拉圈 ， 使之与身体保持30公分远 。吸气挺胸 ， 尽力夹紧肩胛骨
2、 顺时针转动呼拉圈 ， 直到左手置于头部正上方 ， 右手置于臀后 。坚持10秒钟 ， 慢慢深呼吸 ， 感到肌肉在拉长 。
3、 回到初始姿势 ， 逆时针转动呼拉圈 ， 直到右手置于头部正上方 ， 左手置于臀后 。坚持10秒钟 ， 慢慢深呼吸 ， 之后恢复初始状态 。
背部、双臂及肩部
1、 双脚站立与肩同宽 ， 双手握住呼拉圈 ， 分别呈10点、2点位置 ， 并将其置于脚前 。屈膝、臀部向下坐 ， 到离地大约1米处停住 。用呼啦圈支撑身体 ， 如图向前伸直双臂 ， 感到双肩有拉伸感 。
2、 继续向前拉伸身体 ， 直到腹部贴到大腿 ， 然后尽全力将双臂向前伸 ， 感到脊柱和背部正在慢慢拉长 。同时深呼吸 ， 放松颈部 ， 保持头部朝下 。坚持10秒后 ， 慢慢直立身体 。
【转呼啦圈的减肥计划】文章详细的告诉我们转呼啦圈的减肥计划是怎样的 ， 希望大家可以去坚持转呼啦圈减肥的运动 ， 这样对于你们瘦腰是有帮助的 。我们想要瘦腰部 ， 首先我们的顺时针转动呼啦圈 ， 并且要坚持半个小时以上 ， 要让腰部的肌肉感到有拉长的现象 。
推荐阅读
- 做呼啦圈能减肥吗
- 呼啦圈减腹部赘肉的方法
- 转呼啦圈到底能减肥吗
- 转呼啦圈怎么样才能减肥
- 呼啦圈能瘦小腹吗
- 转呼啦圈能减肥吗
- 呼啦圈能减腹部吗
- 一般减肥转呼啦圈管用吗
- 一般减肥可以转呼啦圈吗
- 转呼啦圈可以减肥呢