随着饮食条件的逐步升高 ， 许多人都出现了很多赘肉 ， 尤其是肚子上出现赘肉 ， 总是让人看起来那么臃肿 ， 即便是想穿一个合身的衣服 ， 总是看起来大腹便便 ， 所以有很多人都特别想通过运动的方式减肥 ， 下面就让小编给大家介绍一下减肥体操舞腹部减肥的方法吧！
摩天式减肚子赘肉
1站立 ， 两脚微分约1拳宽 ， 两手手指相交高举过头 ， 翻转掌心向上 。仰头 ， 两眼注视手背 ， 吸气 ， 抬起脚跟 ， 屏气 ， 身体保持向上伸展 。呼气 ， 放下脚跟 ， 松开双手还原；
两手臂高举过头 ， 两手抱两肘 ， 呼气时上半身向前弯曲 ， 使背部和两腿呈90度 。吸气时伸直上半身 ， 立起脚尖 ， 身体向上伸展；
呼气 ， 两臂呈侧平举 ， 与地面平行；吸气时再次举高双臂 ， 双手抱双肘 ， 脚跟着地向前弯身 ， 直起上身呼气 ， 两手还原体侧 ， 脚跟落地之后重复动作即可 。
这个动作能够有效按摩腹直肌群和肠脏 ， 有利于促进肠道蠕动 ， 燃烧腹部脂肪 。经常练习这个动作能够帮助减肚子上的赘肉 ， 还能促进脊骨的健康发育成长 。
船式减肚子赘肉
2仰卧在垫子上 ， 吸气时将上半身、两臂、两腿同时抬起 ， 使上半身和两腿保持与地面大约30度角 ， 尽量使两臂向前伸直与地面平行 。尽可能长时间保持这个动作再慢慢放下即可 。
再重复以上动作 ， 要注意的是将手握紧拳头之后伸直 ， 其他动作一样 。
这个动作能够强化神经系统 ， 消除神经紧张 ， 按摩腹部器官 ， 改善消化功能 ， 能够不断强化腹部、腰部、背部的机能 ， 具有放松全身肌肉和关节的效果 ， 常做这个动作 ， 你会发现肚子上的赘肉不知不觉就减掉了 ， 身体也变得更加健壮 。
【减肥体操舞能腹部减肥吗？】竖腿式减肚子赘肉
3仰卧好之后 ， 先将两臂放在头部上面 ， 慢慢向前伸直 ， 并且将双腿慢慢抬起 ， 大约与地面呈30度的时候 ， 停止 ， 保持呼吸20秒；
呼气 ， 继续举起双腿 ， 与地面大约成60度角的时候停止保持20秒；
再呼气 ， 继续举起双腿 ， 与地面垂直之后 ， 保持40秒 。再慢慢呼气 ， 将两腿放下 ， 两手还原至体侧 。最后重复动作即可 。
这个动作能够帮助消除腰间多余的脂肪 ， 增强下背部的力量 ， 放松两髋 。不仅能够帮助缓解胃肠问题还能帮助减掉肚子上的赘肉 ， 对于患有习惯性便秘的人来说 ， 这也是一个不错的缓解姿势呢 。
伸展式减肚子赘肉
4直背而坐 ， 拇指交叉 ， 吸气 ， 手臂向上伸展 ， 双腿伸直；
呼气 ， 几年保持背部挺直 ， 向前贴近双腿 ， 保持深呼吸几次之后慢慢直起上半身；
吸气 ， 还原调息 ， 再按照上面的步骤进行即可 。要注意的是头开始靠不到双腿也不要用力拉伸 ， 只要尽力即可 。久而久之 ， 是可以做到的 。
这个动作能够有效帮助燃烧股部脂肪 ， 放松背部 ， 恢复精力 ， 并能帮助增强脊柱的机能和弹性 ， 帮助预防消除痔疮 。进场练习这个动作 ， 可是能够很好地帮助减掉肚子上的赘肉的 。
肚子上的赘肉并不是一下子长起来的 ， 所以要想很快的减下去也是不可能的 ， 上面是有关减肚子的一个方法 ， 这些方法虽然都很好用 ， 但是需要注意的是 ， 如果没有坚持下去的恒心 ， 没有吃苦耐劳的精神的话 ， 是达不到很好的减肥效果的 ， 在进行运动的同时 ， 最好控制自己的饮食 。
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