普拉提是一种很受欢迎的运动的方式 ， 和瑜伽是有点相似的 ， 所以也是属于瑜伽的一种 。普拉提虽然并不是很剧烈的运动 ， 但是运动的效果是很好的 。运动的作用和功效也很多 ， 不仅可以锻炼身体调整呼吸 ， 而且还可以瘦身塑形 ， 增加自己的气质 ， 同时还可以减肥 。所以很多人都积极的参与到了练习普拉提的队伍中 ， 那么普拉提怎么减肥呢？
【普拉提减肥圈方法？】首先掌握呼吸法
呼吸法 最关键的是呼吸法 ， 首先要牢牢掌握它！
首先 ， 从掌握普拉提的基本姿势开始 。对于身体来说是最自然和正确的姿势 ， 就是保持脊柱S形曲线 。另外 ， 所有的练习都是边吐气边进行 ， 这是铁则 。
仰卧 ， 立起膝盖 。脚掌贴地 ， 左右的腰骨、耻骨3点保持与地面平行 。注意坐骨不能离开地面 。
呼吸法也就是从鼻子慢慢地吸气 。要领在于送气时要使肋骨在左右和背脊之间大幅度展开 。注意腹部不要隆起 。
充分吸足气后 ， 一边吐气 ， 一边从下至上提拉骨盆底部肌肉 。如果是女性的话 ， 首先是收紧阴道 ， 然后就像穿紧身裤时从下拉裤链一样慢慢收腹 。双手置于下腹部 ， 时而检查腰骨和耻骨的三角形是否保持了水平 。
柔软性和核心基础的巩固
首先是让脊椎顺畅挪动的训练 。这样可以协调骨骼的平衡性 ， 比如能够使骨骼返回到正确的位置 。关键点是臀部和大腿尽量不要用力 ， 而是在放松的状态下进行 。
1 摆好仰卧的基本姿势 ， 吸气 。一边吐气 ， 一边提升骨盆底肌 ， 同时使脊柱从尾骨一点点地离开地面 ， 直到依靠肩胛骨的正中维持平衡的位置 。
2 微微吸气 ， 再次吐气的同时回到基本姿势 。关键在于一边慢慢地伸展脊柱 ， 一边按照和1相反的顺序着地 。注意1、2脚都不能离开地面 。连续做5~6次 。
普拉提的减肥的方法有很多 ， 文章中就介绍了一些普拉提的基本的动作 ， 刚刚学习普拉提的朋友是可以按照文章中介绍的方法进行练习的 。而且也不要一味的追求高难度的动作 ， 每天坚持锻炼一个小时是比较好的 。长期坚持锻炼就可以到达减肥的效果 。对身体也是很有帮助的 。
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