曼妙的身材是很多女性一生的追求 ， 但粗壮的手臂和腿是追梦路上的一大拦路虎 。谈到瘦身 ， 相信大家都会想到各种各样的方法 ， 但是并不见得这些方法都是健康有效的 ， 也不一定都适合自己 。所以瘦身最重要的是找到最合适最有助于减肥瘦身的方法 。但是很多既不愿意去健身房减肥 ， 又不想吃减肥药 。而瑜伽对于这些人来说 ， 是比较好的一种方法 。下面我就为大家介绍一下 ， 如何做瑜伽才能有效的瘦腿瘦手臂 。
最有效的瘦腿瑜伽动作一
1.跪姿 ， 双腿并拢 ， 脚尖绷直
2.左腿弯曲慢慢往前方伸展
3.双手抓住右腿脚踝处 ， 慢慢往上拉伸右腿 ， 直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉
最有效的瘦腿瑜伽动作二
1.趴在地面上 ， 前臂贴地 ， 以支撑起上半身 ， 小腿弯曲 ， 与大腿成45度角
2.脚尖绷紧 ， 双手臂慢慢伸直 ， 头部往上仰 ， 眼睛注视天花板上
3.放松身体 ， 呈一字式俯躺地面 。重复动作8次
最有效的瘦腿瑜伽动作三
1.仰躺地面 ， 背部贴地 ， 双腿往上抬起 ， 双手抓住右腿的脚踝
2.双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直 ， 直至感觉右腿有疼痛感 ， 同时左腿往地面方向伸直
最有效的瘦腿瑜伽动作四
如果坐在地板上：
1.坐姿 ， 双腿并拢伸直 ， 双手放身体两侧 ， 手掌贴地
2.上半身慢慢往右后方扭转 ， 左右轮流各重复5次
如果坐在椅子上：
1.坐在椅子上
2.双手抓住椅背 ， 上半身慢慢往右后方扭转 ， 直至眼睛能看到正后方为止
最有效的瘦腿瑜伽动作五
1.仰躺地面 ， 双腿并拢弯曲 ， 双手抱住膝盖以下部位
2.双腿慢慢放下 ， 直至脚掌贴地 ， 重复做5-10次
3.双腿伸直慢慢往上抬起 ， 然后继续往头顶方向伸展 ， 直至脚趾触地 。双手放在腰侧以支撑双腿 ， 保持6秒 。
【瑜伽瘦腿瘦手臂怎么做呢】以上就是我为大家介绍的瘦腿瘦手臂的瑜伽动作了 。其实不仅瑜伽是可以锻炼身体的灵活性和柔软度 ， 经常做瑜伽还能让你拥有完美身材线条 ， 还能洗涤你的心灵 ， 释放压力 。另外晚上在睡觉之前做适当的瑜伽动作不仅可以瘦身瘦腿效果 ， 还可以促进睡眠 。最重要的是做完瑜伽后不但不会全身大汗 ， 还能达到纤体的效果呢 。
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