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适合久坐人员的瑜伽

生活百科

适合久坐人员的瑜伽1、适合久坐人员的瑜伽之猫伸展式
跪姿,用我们的两只手撑地,我们的手与两只膝盖的距离为半个手臂的距离 。吸气,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼气,拱腰凸背,低头下颚贴锁骨 。每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸,10个回合后,婴儿式放松 。
2、适合久坐人员的瑜伽之虎式
跪姿,用我们的两只手撑地,两只膝盖并拢,我们的手与两只膝盖的距离为半个手臂的距离 。吸气,抬起一条腿,然后抬起上肢,抬头,髋位置摆正,膝盖伸直 。呼气,收回腿,额头尽量碰膝盖,背部拱起,腿部不落地 。
【适合久坐人员的瑜伽】3、适合久坐人员的瑜伽之背部伸展式
坐式,两腿并拢向前伸直,双手向上,带动脊柱充分伸直 。吸气尽量抬头,拉长后背,呼气,上身向前,双手抓住大拇指,背部凹起,膝盖绷直,保持3次呼吸 。呼气,双肘落地,腹、胸、头尽量贴靠腿部,保持5次呼吸 。
4、适合久坐人员的瑜伽之山式
漫长的一天下来,对背部和**都有压力,这个姿势可以放松缓解 。做一个舒适的站立姿势,脚分开同跨宽,掌心相向,举过头顶,拇指钩住轻轻向后弯并深呼吸 。这个姿势对释放**肌肉的紧张压力有非常好的效果 。
5、适合久坐人员的瑜伽之鱼式
用臀部力量坐起来,双腿向前伸直,脚趾尖向下押 。把手放在臀部向后躺下,用前臂支撑身体的力量 。然后,向上抬起**高出肩膀位置,头向后仰接触地面 。
深呼吸,保持这个姿势休息15-30秒 。鱼式姿势释放脖子、喉咙、头部压力,有助于拉伸**肌肉并打开肺部 。
6、适合久坐人员的瑜伽之站立前屈式
向前弯腰这种姿势产生一种舒缓放松的感觉,这个姿势可以缓解压力和焦虑,手臂和肩膀紧绷的肌肉也得以拉伸,可以有效的缓解久坐带来的身体不适感 。
初学瑜伽的注意事项1、寻找适合自己的瑜伽类型
瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你 。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程 。你可以先体验一下,再做决定 。
2、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽 。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重 。
3、心态最重要
和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比,最重要的是有一个开放、平和的心态 。练习时应该心无杂念 。
4、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界 。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活 。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情 。
5、不要被人误导
为了预防潜在的身体伤害、防止被误导,要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师 。
练习瑜伽的好处1、促进血液循环
瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位,例如关节、结连组织及体内器官等 。而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等,亦有发送信号功能,让身体传送血液至这些特定部分 。
2、排毒
当您练习大部分瑜伽课堂时,通常都会汗流浃背,此时体内毒素可借着皮肤排出体外 。此外,您更可透过扭转和弯曲等姿势,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期练习瑜伽,有助排出体内毒素 。
3、提升力量及柔韧度
每一种瑜伽式子,都拥有千百年历史,它能强化及延展体内结连组织 。无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善您体格和心灵,有助改善身体状况 。
4、提升自信心
如果你经常练习瑜伽的话,能够使您变得更加的健康、灵活以及强壮,还有提升形象的作用,让你变得更加的有自信 。在生活中也会变得朝气勃勃,做起事情来变得顺利多了 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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