跑步是很多人都酷爱的一项运动，这项运动自己独立就可以完成 。经常跑步不仅可以帮助自己塑造一个匀称的体型，而且还能够增强心肺的功能、增大肺活量、改善血管、平衡内分泌、加强新陈代谢以及提高免疫力等等 。不过，跑步可以减小腿肌肉吗？对于这个问题一起来做个了解 。
跑步减肥小腿肌肉是相当讲究的，只有有氧运动才能达到瘦身效果 。不要在错误的跑步让腿变粗了 。每次跑完之后要压腿和按摩小腿 。这样你的小腿就不会长肌肉 。想减肥跑步是一个不错的选择 。但是要坚持才会有效果 。一般运动三十分钟以上才会减脂肪，三十分钟之前的运动都是消耗的热量 。
1、热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要 。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以"最佳状态"投入"作战" 。
【跑步能够减小腿肌肉吗】2、落地技巧
跑步减肥最重要的技巧 。很多女生跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的女生们就不适宜了 。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑 。可以相比成竞走 。
3、有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上 。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的 。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用 。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪 。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的 。
跑步的确是可以帮助减掉小腿肌肉的，但是要想达到这个目的，这其中还是有着相当大的讲究的 。不仅如此，对于那些想要利用跑步减掉小腿肌肉的人来说，在跑步之前一定要做热身运动 。不仅如此，大家在跑步的过程之中，还要掌握好一定的落地技巧，只有这样才能够早日实现减掉小腿肌肉的梦想 。
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