我们在生活当中会发现有好多朋友会肚子上面老长肉 ， 特别是对于经常坐着工作的朋友来说是最痛苦的事情 ， 有了肚子上面有肥肉的情况后 ， 会对我们的身材有严重的影响 ， 而且会在夏天的时候更加的明显 ， 对于女性朋友来说不管是穿什么样的衣服也会让肚子看着特别明显 ， 这是需要通过运动来减肥的 ， 如何运动瘦腹部赘肉？
1、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王 ， 而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑 。慢跑动作简单 ， 运动量也很容易调整 ， 瘦身的效果更是显着 。在慢跑中 ， 腰、背和四肢都在不停的运动 ， 除了有效健身外 ， 还能燃烧脂肪 ， 从而减少体内脂肪的存储 ， 达到瘦身的效果 。
因为不是比赛 ， 因此追求速度并没有太大意义 ， 真正有效的有氧运动更应该追求持久 。跑步时讲求呼吸与步伐的配合 ， 比较适中的是“两步一吸 ， 两步一呼” 。跑的过程中应该全身放松 ， 不应该觉得疲惫 ， 更不应该让心肺系统感到压力 。特别是刚开始跑步时 ， 一定要放慢速度 ， 甚至快走都可以 ， 目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应 。
【如何运动瘦腹部赘肉呢】2、变速跑
这种忽快忽慢的跑步方式 ， 简单而随意 ， 不需要遵循既定的法则 。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来 ， 可以同时起到消耗糖和脂肪的效果 。这是因为人体在运动时 ， 身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪 。在短时间的快速、大量运动时 ， 以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中 ， 则以消耗脂肪为主 。
跑步减肥往往起跑太猛 ， 后劲不足 ， 不能坚持 ， 匀速跑步为主 ， 效果不明显 。正确的跑步减肥应该是变速跑 ， 起跑的15分钟都应慢跑 ， 之后再慢慢加速 ， 有氧运动必须要有连续性 ， 才能起到减肥的效果 ， 不能跑15分钟 ， 休息一会再跑 ， 需坚持半小时以上 。
现在大家知道了如何运动瘦腹部赘肉 ， 上述两种运动方法是最健康的运动方法 ， 也是可以提高我们身体体质的方法 ， 可以在平时的时候坚持做 ， 不过我们在减肚子的同时 ， 也要注意正确的生活和工作习惯 ， 不能出现久坐的现象 ， 同时也要进行别的运动 。
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