怎么快速练腹肌
腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用 ， 还可以控制骨盆与脊柱的活动 。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加 ， 并增加腰背痛的几率 。
文章插图
快速练腹肌锻炼内容一次科学、合理的腹肌锻炼内容应包括如下部分:
①准备活动约10分钟 ， 准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志 ， 这有利于氧的供应 。
②有氧运动 ， 尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪 ， 可进行走、跑或其他的运动 。
③腹肌力量练习 ， 尽可能地采取多种方法 。
④其他部位肌肉力量练习 ， 可与腹肌力量练习交叉进行 。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利 。
⑤整理活动5~10分钟、运动负荷腹肌练习时 ， 要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法 。由易到难 ， 由徒手到负重 。先进静力练习或徒手练习 ， 然后选负重练习或器械练习 。
【怎么快速练腹肌】
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