图文 瘦身操怎么做
瘦身操是一种非常简单的锻炼方式 , 大家在家里就可以做 , 今天我就教大家几个简单的健身操动作 。
动作1 , 体侧运动 , 可以舒展我们的身体肌肉 , 锻炼腰腹力量 。
躯干侧向伸展 。两腿开立 , 与肩同宽 , 两臂于头顶合十 , 躯干分别向左和右屈曲两次 。
每组12个 , 做3组
文章插图
动作2 , 体前屈侧转 , 可以松解腰腹肌肉 , 拉伸背部 。
体前屈侧转 。双手扶于脑后 , 手肘朝两侧打开 。腰背挺直 , 向前俯身至水平 。起身还原后 , 腹部发力 , 身体向左侧转动 , 然后还原至开始位置 , 换另一边继续 。
每组8个 , 做3组
文章插图
动作3 , 前踢腿 , 可以锻炼腿部肌肉 。
【图文 瘦身操怎么做】前踢腿 。躯干保持直立 , 两腿伸直依次向上踢 。
每组20个 , 做5组
以上动作每天晚饭后做 , 建议每周至少坚持4到5天 。
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