图文男士快速减掉肚子赘肉方法

谁说只有女士才爱美，夏天到了，男士也要赶紧减减肚子上的赘肉，亮出自己的腹肌做型男，今天为大家推荐三个动作，一、垫上卷腹；二、座椅腹部练习；三、伏地挺身，这三个动作可以锻炼腹直肌和腹横肌，从而最终达到减掉肚子赘肉的效果。

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【图文男士快速减掉肚子赘肉方法】一、垫上卷腹：平躺于垫上，屈膝，将双手打开放于耳后，打开肩关节，吸气将胸椎以上的部分向上抬，呼气，将身体恢复至平躺状态，再继续下一次的练习，这个动作每天要做2组，每组20次。

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二、座椅腹部练习：稳定坐在椅子边缘，双手反抓住椅背；放松地弓背踏腰，接着让双脚轮流做踩自行车的动作，主要利用腹部的力量带用双腿运动；这个动作每天做2组，每组20次。

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三、伏地挺身：平趴于垫上，抬起小腿，将双手平放于头部两侧，双手手肘撑直撑起身体，尽量使头部、膝盖呈一条直线，保持10秒后，放下双腿，恢复起始姿势，这个动作每天做2组，每组做20次。

图文 男士快速减掉肚子赘肉方法