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揭秘五款最有效的减肥食谱

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揭秘五款最有效的减肥食谱

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揭秘五款最有效的减肥食谱
揭秘五款最有效的减肥食谱
俗话说“减肥三分练 ， 七分吃” 。所以 ， 想要健康高效减脂 ， 饮食和运动锻炼均不可少 。由于现代人运动时间的匮乏 ， 制定一套科学的减肥理论 ， 不仅能够为大家带来完美的瘦身体验 ， 而且还能帮助改善身体亚健康状态以及易胖型体质 。
一、牛奶红薯糙米粥
减肥原理：红薯味道甜美 ， 易于消化 ， 可抑制胆固醇的沉积 ， 保持血管弹性 ， 其含有的生物类黄酮成分 ， 能防癌益寿 。而糙米能治疗便秘、调节体内新陈代谢、净化血液、促进血液循环 ， 有效维护全身机能 ， 因而能很好地控制血糖 ， 是健康减肥的关键 。
制作此款最有效的减肥食谱所需材料：红薯1根、脱脂牛奶1杯、糙米100克 。做法：1、将红薯清洗干净 ， 去皮 ， 切成小块；2、将糙米内的杂质淘洗干净 ， 用冷水浸泡半小时 ， 沥去水份；3、将红薯块和糙米一同放入锅内 ， 加入冷水用大火煮开；4、转至小火 ， 慢慢熬至粥稠米软；5、根据自己的喜好加入牛奶 ， 再煮沸即可 。
二、小鱼椒盐苦瓜
减肥原理：苦瓜虽然是苦味菜 ， 但是它含有人体所必需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁以及胡萝卜素和维生素等 。特别是苦瓜的维生素C的含量很高 ， 铁的含量惊人 ， 能清火排毒 ， 还能减肥 。苦瓜被一层薄薄的咸蛋黄包裹 ， 小鱼炸酥 ， 尤其小蒜片也炸得酥酥的 。此菜特点是苦味清淡 ， 营养和口感丰富 ， 甘香松脆、耐人寻味 。
制作此款最有效的减肥食谱所需材料：小鱼、苦瓜、红椒圈、蒜片、花生、蒜苗、淀粉、蛋黄、盐、胡椒粉 。做法：先将小鱼炸到金黄色 ， 捞起；苦瓜切片 ， 裹淀粉蛋黄稍炸；将炸好的苦瓜、小鱼与蒜片、蒜苗、花生、红椒圈一起快炒；最后撒一些盐、胡椒粉即可起锅 。
三、红枣莲藕汤
减肥原理：此款食谱营养非常的丰富 ， 可以提供人体所需的各种营养成份 ， 也很适合女性冬季饮食减肥采用 ， 可以补血 ， 美容养颜 ， 同时还可以减肥 ， 因为减肥食谱中的莲藕可以疏通经脉 ， 可以加速脂肪燃烧 ， 而红枣则可以生血 ， 补血 ， 对女性非常的重要 。
【揭秘五款最有效的减肥食谱】 制作此款最有效的减肥食谱所需材料：莲藕500克 ， 猪小排300克 ， 红枣5个 ， 料酒、盐、麻油适量 。做法：1、先将红枣 ， 藕洗净 ， 红枣对半掰开 ， 藕切片 。2、接着猪小排洗净放到锅中加清水 ， 料酒开始煮 ， 煮沸后捞出再用清水洗去血污 。3、然后再用清水 ， 红枣 ， 藕 ， 小排 ， 煮沸后放入盐调味 ， 闷煮40分钟后淋上麻油即可出锅 。
四、菊花鱼片汤
制作此款最有效的减肥食谱所需材料：菊花100g；鲩鱼（草鱼）肉300g；冬菇50g；姜1茶匙（5g）；葱2茶匙（10g）；料酒2茶匙（10ml）；盐1茶匙（5g）；蘑菇精适量 。做法：1、将菊花瓣摘下 ， 用清水浸泡 ， 沥干水分；鱼肉切成3厘米见方的鱼片；姜切片 ， 葱切段 。冬菇切片 。2、汤锅内加入清汤 ， 投入姜和葱 ， 盖上盖子烧开后下入鱼片和冬菇 ， 烹入少许料酒 ， 等鱼片熟后 ， 捞出冬菇、葱姜 ， 再放入菊花、盐和适量蘑菇精即可 。3、喝的时候 ， 可根据自己的喜好 ， 放少许黑胡椒或者香油 。此菜可以消除口干口苦 ， 咽喉不适 ， 预防热气 。
五、木耳大白菜汤
减肥原理：大白菜中含有丰富的膳食纤维 ， 能够加强肠胃的蠕动 ， 通肠清便 ， 让人体中的毒素减少 ， 也让脂肪不会堆积在体内 ， 而木耳可以调节脂肪代谢 ， 增加人体的肠道功能 ， 让你的减肥更加迅速有效 。所以 ， 也是一款非常值得尝试的健康高效减肥食谱 。
制作此款最有效的减肥食谱所需材料：大白菜200克、木耳50克、金针（干）30克、芥菜末50克、胡萝卜100克 。制作方法：1、将蔬菜全部都洗净 ， 大白菜切成段、胡萝卜切成丝备用 。2、将蔬菜全部都放入锅中 ， 加入5碗水一起煮 。3、大概煮了十分钟加入芥菜末再煮一下 。4、最后出锅的时候放入盐调味即可 。

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