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脚痛的自我保健

生活百科

生活中长途跋涉后，脚踝肌群承受超生理负荷劳动，引起肢体乳酸和丙酮酸不断积聚，导致脚、踝部肌群酸胀、僵硬，肌力下降，肌肉疲劳 。疲乏后，洗个热水澡可起着松弛肌肤、健身驱劳的效果 。同时选用合理、适量的脚、踝部自我按摩，也可达到血流畅通的作用 。小腿部按摩
1.腓肠肌区：预备姿势：坐位，两脚踏在床上，双膝自然屈曲 。左前掌放在小圆枕上 。
手法：右手单置于左膝上，左手手指伸展平贴于左小腿跟腱部，作自下而上从腓肠肌至膝胭部推摩（图1） 。重复2～3组，每组15～20次 。
【脚痛的自我保健】2.腓骨肌群区：预备姿势：坐位，左脚着地侧坐在床缘，右腿屈膝，右脚踏在床上 。左手掌放在右膝部，右手掌横按在踝部上端 。
手法：右手四指从右小腿踝关节的前外侧至膝关节作螺旋形揉捏，后再进行推摩，重复2～3次 。
3．比目鱼肌区：预备姿势：坐位同上，右手中指和拇指环捏比目鱼肌 。
手法：用右手中指和拇指按捏比目鱼肌作横向振抖，动作连贯、均匀，有节律感，连续30～40秒，共2-3次 。
脚踝部按摩
1．踝部后区：预备姿势：坐位，右腿屈膝着地，左脚踝外侧放在右膝上 。两手一上一下抓住踝关节 。
手法：十指同时推摩踝关节后区周围的肌肉和肌健（图2），然后右手在脚根部作螺旋状推摩，左手在跟腱两侧推摩（图3），重复2-3分钟 。
2．脚背区：预备姿势：坐位，两腿屈膝坐在床上 。左手掌置于左膝上 。
手法：右手掌平贴于左脚趾关节上方，从脚趾向脚背部推摩，略加压力（图4），重复15～20次 。
3．脚背侧区：预备姿势：坐位同上，两手掌紧握左脚两侧（拇指置于脚背，四指环握脚掌） 。
手法：两手拇指与脚掌上的八个手指同时捏压脚背上的肌肉（图5） 。共2～3组，每组10～15次，间歇30～40秒 。
4．踝部前区：预备姿势：坐位同上，两手掌并列按握左外踝关节 。
手法：两手在踝关节前区作环形推摩，同时踝关节作绕环动作（图6） 。连续做1～1．5分钟，共两次 。
5．脚踝部按摩放松练习
（1）手握空拳，轻拍或扣击脚部各肌群，然后脚踝作空踢动作，使脚踝部处于相对松弛状态 。
（2）两手手指并拢，用掌侧呈竖位轻缓拍击脚背和脚踝区，用力均匀，以放松脚踝部肌肉 。
按摩须知
1．按摩的肌肉宜放松，动作宜缓慢，手法要平稳、轻柔、协调，有节律感 。
2．按摩需保持清洁卫生，两手在按摩前必须用皂液洗涤和勤修指甲，免伤肤体 。
3．凡患有皮肤病、炎症或患病期均不宜进行 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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