文章插图
合理饮食减肥需要了解的事项
合理饮食减肥需要了解的事项
计算你的卡路里
要选对食物 ， 不应该只是简单区分“好”“坏”的食物 ， 而应该选择富含维生素、矿物质和纤维素的食物 ， 同时有意识地计算你的卡路里 ， 远离高脂肪高热量的食物 。作出明智的选择可以帮助你保持健康 ， 管理体重 。
了解脂肪
【合理饮食减肥需要了解的事项】 食物的脂肪多种多样 ， 简单来说 ， 饱和脂肪、反式脂肪和胆固醇含量低的饮食有助于减少心脏病的患病风险 。要确认食物中的脂肪含量 ， 平时去商场购买食物时 ， 就应该有意识地了解食品标签 ， 检查食品包装袋上写的总脂肪和饱和脂肪数量 。以确保你的饮食是低饱和脂肪、低胆固醇、低盐低糖的 。
选对食物
过度节食不一定能减肥 ， 而是应该从所有食物类别中选择各种各样的食物 ， 补充身体需要的营养物质 。日常生活中多吃深绿色的蔬菜 ， 特别是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜 ， 包括胡萝卜、西兰花、菠菜等 。要补充人体所需蛋白质可以选择鱼类、豆类、奶制品等 。主食不可过于精细 ， 吃粗粮对身体更有好处 ， 每天至少吃三盎司的杂粮、面包、米饭或面食 。
推荐阅读
- 男性饮食减肥方法介绍
- 水果排毒瘦身法 八种排毒减肥的水果
- 这些食物真的减肥吗 你被骗了多少
- 喝玉米须菊花粥减肥 喝出好身材
- 如何利用酸奶实现健康减肥
- 在月经期喝酸奶减肥吗
- 芋头减肥食谱 饱口福又瘦身
- 吃早餐能帮助减肥吗？
- 黑豆怎么吃减肥
- 减肥人士吃海带可抑制脂肪吸收