吃粗粮能减肥吗？很多人乍一听粗粮减肥，就冲上去每天猛吃，再也不吃米饭面条 。你们以为她接下来会瘦？并没有，反而是脸色越来越差，肚子消化越来越差，一吃饭就胀鼓鼓的难受 。女生还容易出现姨妈不来等等 。
粗粮的减肥错误吃法：
1、只吃粗粮
对于多坐少动，没有体力劳动的现代人来说，和古代人一样天天粗粮，是不现实的 。因为我们的肠胃，已经变脆弱了 。所以一半粗，一半细更好 。
毕竟长期过食粗粮，会影响人体吸收，使人体缺乏许多基本的营养元素 。
2、磨成粉再吃
粗粮之所以粗，是因为它的加工工艺少，营养物质保存多 。如果磨成粉，那就完全丧失了这些优点 。。。（好怕超市卖粉粉的阿姨打我）
吃粗粮的最佳方式就是地里挖出来什么样，就蒸着煮着，把它吃掉 。比如蒸红薯，煮玉米，糙米饭，杂粮粥等等 。而不是吃加工过的糙米粉，红薯粉等等 。
3、吃再多也不怕胖
很多人以为粗粮热量很低，吃再多也不会胖，所以放开了肚子吃 。其实这样是不对滴~
100g大米的热量是391大卡，而100g糙米则是332大卡，100g薏米是361大卡 。所以粗粮减肥的关键是升糖指数低，饱腹感强，消化慢 。但是吃多了，热量还是很高的 。
怎么吃粗粮能减肥？
粗杂粮营养丰富，作为一种“食补”的方式，必须长期定量吃，方可达到均衡营养、促进健康的目的，并不是心血来潮一个月偶尔吃上一两口就有用的 。中国营养学会建议主食应“粗细结合”，将每日至少1/3的主食定为粗粮 。对于喜欢精白米饭的南方人来说，就是将白米与杂粮以2：1的比例混合煮制，喜欢面 制品的人则可以此搭配烤面包、蒸馒头 。需要注意的是，店铺出售的“全麦面包，杂粮含量很多时候偏低，有时仅为点缀，不如家中自制的营养价值高 。
【多吃粗粮可以有效减肥吗】最方便的方法还是做成八宝粥，白米和各色粗 粮按1：1的比例混合，用髙压锅压制30分钟以上或者压到豆类酥软为細家庭自制的杂粮馒头、面包不够细腻，却有着精制面制晶没有的特殊香味，尤其是重新烤 后，粗粮中的某些特殊成分会散发浓郁的香气 。早饭时把它们切片后涂上少许橄榄油，在面包机或平底锅中烘烤至表面变脆，就着牛奶、豆浆或果蔬汁就非常可口 。爱喝汤的，把豆子、米仁、大麦等与肉类炖，既增加鲜美寒，又减少油腻感 。而杂粮粉混精白面调和牛奶鸡蛋，无论做成饼还是发糕，都别有风味 。
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