文章插图
减肥午餐的饮食原则
减肥午餐的饮食原则
一、按照比例摄入 。
健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分 。营养午餐还得讲究123的比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六分之三是饭或面或粉（即三者比例是1：2：3） 。
二、不吃方便食品 。
首先，忌以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中 。其次，忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，这些食品营养含量低 。
午餐吃什么既营养又减肥？
碳水化合物：一大碗米飯、面条或饺子、米粉均可（无限制） 。
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（红烧、清炖、清蒸任选） 。
维生素：蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜（若准备同时降低皮脂，配菜以微波，水煮或清蒸方式最好） 。
脂类：坚果、腰果一把 。
【减肥午餐的饮食原则】 如果有条件的话，小编建议大家自带午饭回公司或者学校哦，这样可以自己合理搭配，也可以避免外卖的高油高脂肪，而且不卫生的安全状况 。
推荐阅读
- 如何清洗微波炉 微波炉的清洗方法
- 蔬菜长期保存方法 怎么可以长时间的保存蔬菜
- 越吃越瘦的瘦身魔法
- 止盈止损是什么意思 怎么理解止盈止损的意思
- 黑豆是圆的还是椭圆
- 新买的地毯味道很重怎么去除 地毯味道很重的除味办法
- 干鲍鱼的做法
- 煎牛排里面放的那个草叫什么东西
- 枇杷的种子可以种吗
- 他山之石可以攻玉的意思 他山之石可以攻玉翻译