秋季登山的乐趣
登山可以增强体质 ， 提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性 。它是一种向上攀登的行走运动 ， 对全身关节和肌肉有良好的锻炼作用 ， 尤其是对下腰部及下肢肌肉群 。登山者乐 ， 登山者康 。登山可以培养人的意志 ， 陶冶人的情操 。登山是回归大自然的好方法 ， 走进高山 ， 走进大自然去呼吸清新空气 ， 饱览一尘不染的风情 ， 登上高山之巅 ， 遥望群山林海 ， 绿涛起伏 ， 谛听天风云鹤 ， 飞瀑松声 ， 那胸中抑闷 ， 人世间悲愁感伤荣辱 ， 皆被山风涤荡得无影无踪 ， 身心融于自然之中 ， 欢欣喜悦的心境油然而生 ， 顿感心爽神怡 ， 豁达开朗 ， 进入超凡脱俗的忘我境界 ， 使人们心胸开阔 ， 越活越年轻 。
登山可以增强体质 ， 提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性 。它是一种向上攀登的行走运动 ， 对全身关节和肌肉有良好的锻炼作用 ， 尤其是对下腰部及下肢肌肉群 。在登山的过程中 ， 人体的心跳和血液循环加快 ， 肺通气量、肺活量明显增加 ， 对提高心肺功能以及身体的代谢能力大有益处 ， 同时对内脏器官和身体的其他部位的功能也会得到很好的锻炼 。由于登山消耗的能量较大 ， 因而还具有较好的降低血脂和减肥的作用 ， 山林的自然环境和攀登动作可以很好地调节大脑 ， 并能促进消化 ， 增强食欲 。登山不仅适用于防治高脂血症、动脉硬化、神经衰弱、消化不良、慢性腰腿病 ， 而且在对高血压、冠心病、气管炎、慢性胃炎、盆腔炎等进行药物治疗的同时 ， 配合适当的登高锻炼 ， 可以提高治疗效果 。
一是安全第一 ， 登山时应当步伐平稳 ， 注意力集中 ， 做到“走路不观景 ， 观景不走路” ， 防止滑倒、扭伤、骨折等意外事故发生 。
二是要掌握正确的登山姿势 ， 上山时 ， 身体重心要前移 ， 步子放小些 ， 落脚点要近些；坡度较陡的山路应膝盖抬高些 ， 上体前倾些 。下山时 ， 上体要直立或向后仰 。
三是患有心、肺疾病的中老年人 ， 身体尚好 ， 可参加轻微的登山活动 ， 身体不佳者 ， 则不应勉强去登山 ， 以免发生不测 。
【秋季登山的乐趣】 四是注意气温变化 ， 山的高度每升高150米 ， 气温将持续下降1℃ ， 因此在登山休息观赏时 ， 应把途中脱下的衣服穿上 ， 以免着凉感冒 。
五是要控制好运动量 ， 登山时 ， 体力和能量消耗都较大 ， 所以要掌握好力气 ， 在途中感到吃力时 ， 可休息片刻 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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