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不得不知的4种健康减肥食品
不得不知的4种健康减肥食品
1、香蕉
香蕉非常甜 ， 因此被很多人认为 ， 卡路里一定很高 ， 其实不然 ， 一根香蕉与一餐白饭比起来 ， 卡路里要低得多 ， 因此很适合当早餐 。香蕉含有丰富钾 ， 避免水肿；富含膳食纤维 ， 可以刺激肠胃的蠕动 ， 减少脂肪在下身积聚 ， 是减肥时候的理想食品 。
健康吃法：香蕉又饱肚又低脂 ， 能长时间保持能量 。如果只吃香蕉蘸蜂蜜 ， 热量远比正餐低 ， 自然也就瘦下来了 。但若是长期靠香蕉为生 ， 身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分 ， 身体就会发出危险警报 。不过 ， 无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物 ， 香蕉都是减肥人士非常好的选择 。
2、蘑菇
蘑菇含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分 ， 作为减肥食品最优秀之处 ， 在于它含有高于所有植物的纤维素 ， 可以防止便秘 ， 这一点对瘦小腹很重要哦 ， 蘑菇还能降低血液中胆固醇的含量 。而且蘑菇属于低热量食品 ， 几乎没什么热量 ， 不用担心食用过量的问题 。菌类还有解毒作用 ， 帮助各种有害物质排出体外 ， 使身形轻盈苗条 。
健康吃法：如果每餐用100克蘑菇代替炒饭之类的主食 ， 并且坚持一年 ， 就算饮食结构不做任何变动 ， 可以少摄入1.8万大卡的热量 ， 相当于两公斤脂肪 。要知道 ， 减去两公斤体重不难 ， 但要减掉两公斤脂肪 ， 可能需要你在健身房苦练几个月 。但记住是代替主食 ， 而不能额外再吃主食了 。
3、木耳
比较胖的人肠道壁上附着很多脂肪 ， 经常吃黑木耳 ， 可以清理肠道上的油腻物质 ， 从而起到减肥的效果 。木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外 ， 从而起到清胃清肠的作用 。黑木耳含有抗肿瘤活性物质 ， 能增强机体免疫力 ， 经常食用可以防癌抗癌 。
健康吃法：木耳的实际功效是降血糖 ， 血糖降下来 ， 自然就胖不了了 。但木耳不能长期过量食用 ， 容易导致低血糖 。适量均衡的吃 ， 才是健康食疗方法 。
4、土豆
很多人认为土豆含淀粉较多 ， 视为增肥食品 ， 望而却步 。但其实土豆含水量高达70%以上 ， 真正的淀粉含量不过20%左右 。而且 ， 土豆中仅含有0.1%的天然脂肪 。这是其他可做主食的食物所望尘莫及的 。土豆富含柔软的膳食纤维 ， 膳食纤维是植物细胞的坚韧壁层 ， 吃进人体后 ， 不被吸收 ， 也不提供热量 ， 纤维素的比重孝体积大 ， 进食后充填胃腔 ， 需要较长时间来消化 ， 延长了胃排空的时间 ， 这样就产生了饱腹感 。
【不得不知的4种健康减肥食品】 健康吃法：生的土豆有20%的淀粉含量 ， 而蒸熟了的土豆 ， 淀粉含量就会下降很多倍 。而且热的时候吃会比放凉了再吃淀粉含量少很多 。最健康的食用方法就是带皮蒸熟作为主食来吃 。
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